ここではふくらはぎのストレッチの説明をします。ふくらはぎの筋肉が硬くなってくると、こむら返りを起こしやすくなったり、足首を反らしにくくなったりします。
足首を反らしにくくなると更にどうなるかというと、膝を曲げたりする時に膝が内側へ入りやすくなったり、土踏まずがつぶれやすくなったりします。これらは外反母趾などを引き起こす原因にもなります。
インソールを使用するだけでなく、このように身体のストレッチを同時に行うことはとても大事な事なのです。
写真のように、雑誌などを用いてつま先が少し高くなるようにします。階段などを利用してもいいと思います。つま先の置きようによってふくらはぎの突っ張り感が変わってくるのでご自分で一番伸びるポイントを探してみてください。
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