からだ康房のストレッチコーナーでは、リハビリの専門家である理学療法士の資格を持ったスタッフがストレッチの方法を紹介をします。
ストレッチは硬くなった筋肉を柔らかくし、関節の動きをよくしたり循環をよくしてくれます。是非やり方を覚えて硬い筋肉を柔らかくしていきましょう。
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リハビリコンディショニング整体とインソールのお店
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股関節周りの筋肉が硬くなってくると、股関節の動きが減少したり、骨盤の動きに偏りが生じたりして腰痛や膝痛の原因にもなってきます。(詳しくは「ストレッチをすると腰痛になる？」をご覧下さい)
ここでは、股関節の後ろのお尻の筋肉を伸ばしていきましょう。
お尻の筋肉を伸ばすには下の写真のようなポジションをとります。
この時伸ばされているのは「左側」のお尻の筋肉になります。両手で右の太ももを抱えてカラダにひきつけてきます。
股関節のストレッチその２では、その1と同様にお尻の筋肉を伸ばします。その２では、まず写真右上のような姿勢をとります。ここでは、左側のお尻の筋肉を伸ばしています。左側の膝を両腕で抱えるようにし、左膝を右肩のほうへひきつけていきます。
その１とは違う部分がストレッチされるのが分かります。脚を内側に引き込んでいる分、お尻の外側が伸ばされている感じがでてきます。
反対側のストレッチも同様に行います。
一つの目安は、挙げた脚が身体を直角になるくらいです。無理して痛みをこらえてストレッチするようなことは避けて下さい。
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そうすると、背中にある肩甲骨が本来あるべき位置から前の方に引っ張られてしまい、肩の痛みなどの原因にもなってきます。
大胸筋を伸ばす一つの方法として、壁を利用して行うものがあります。
伸ばしたい側の手を天井に向けるように少しひねり、写真のように高い位置に手を置きます。その状態をキープして、胸を前の方へ出していきます。この時、胸の筋肉が伸ばされていることを確認してください。
まず、硬くなっている側の肩を下にした横向きに寝ます。そして、写真のように下になった腕を９０度横に開き、そこから反対側の手で下になった側の手を掴んでゆっくりとベッドの方へ押していきます。
１５秒ほどキープしして、そこから少しゆるめて休みます。これを5回繰り返してください。
ボールを投げると肩が痛い、サーフィンでパドリングがうまくできない、ゴルフで肩がスムーズに動かないなどの場合にはこの肩の後ろが硬くなっていることがあります。左右の動きを比べてみて、左右差が大きい場合は当店へご相談ください！
硬くなった関節は持続的にゆっくりと伸ばすことで柔らかくなってきます。無理やり強い力で伸ばすことは却って逆効果になるので注意して行いましょう。
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先の腕のストレッチはテニス肘に対してでしたが、ここでは同じ腕のストレッチでもいわゆる「ゴルフ肘」に対するストレッチを説明します。
ゴルフ肘では、腕の内側に痛みが出てきます。
この痛みが出てくる場所(上腕骨内側上顆：じょうわんこつないそくじょうか)には、指を握ったり、手首を曲げたりする筋肉がついていて、これらの筋肉が硬くなった結果、この骨の膜を引っ張って炎症が起きてきます。
ストレッチは、下の写真のように手のひらを天井に向け、手を少し捻りながら行います。手をやや外側に捻るとより突っ張り感がでてきます。
本来は手首を反らしたり指を反らしたりする筋肉が、過度に使われて硬くなり、これらの筋肉がついている肘の骨の膜を引っ張って炎症が起きて痛みがでてくるのです。
そこで、硬くなった筋肉をストレッチして柔らかくして負担を減らしていくのです。
伸ばしたい側の腕を真っ直ぐに伸ばし、反対側の手でもう一方の手をつかみ、小指側に少し捻りながら手首を曲げていきます。腕の外側の筋肉が伸ばされるのを感じながら行いましょう。
