体幹右側の体幹コア(身体を安定させる筋肉)のトレーニングの様子です。体幹部の安定性に欠けると、腰椎部へ過度の負担をかけ、腰痛につながることもあるので注意してください。

 

開始姿勢(写真右上)は,肘を肩の下あたりに置き,反対側の手は身体に沿わせ膝は90度に曲げておきます。上半身のラインと下半身のラインが真っ直ぐになるようにします。

 

そして,写真右下のポジションまで腰を持ち上げていきます。この運動では,肘と膝で身体を真っ直に支えることになるため,体幹部の筋肉がうまく使えることが必要になってきます。

 

身体を持ち上げたときもラインが捻れないように気をつけてください。持ち上げたところで10秒保持できることを目標にしてみましょう。