体幹を鍛えよう!初級編のレベルアップしたものです。初級編その1との違いは、膝が伸びているか伸びていないかというとことです。写真右上はスタートポジションで,真っ直ぐに伸ばした脚と体幹部が一直線になるようにします。この時、下腹に力を入れておくことを忘れないようにしましょう。
そして,写真右下のように身体を持ち上げて10秒保持します。骨盤部分や肩が前後に回転しないように注意します。やってみるとわかりますが,これは結構大変です。上になった手で、下側の腹の筋肉を触ってみましょう。硬くなっているのが分かります。膝に痛みがある場合や肩に痛みのある場合はこの運動をしないようにして下さい。