鍛えられる筋肉:前鋸筋
どんな人に対して?:肩甲骨の下がカラダが浮いている人
どんな効果?:肩甲骨がカラダに固定されるようになり、腕の動きがスムーズになる。
腕の動きをよくしたいと思ったら腕のトレーニングばかりしがちですが、腕の土台になっている肩甲骨まわりのトレーニングをしっかりするさらにその効果が出ます。また、肩痛のある方にも背中の筋肉が弱くなっていることがあるので、この運動が効果的な場合があります。
肩甲骨というのは背中に浮いた状態になっていて、16個もの筋肉がこの肩甲骨の動きをコントロールしているのです。この筋肉のバランスが崩れると、肩甲骨の動きにも乱れが生じて、更に腕の動きも乱れてきてしまうのです。
さて、トレーニングのやり方です。
写真左のように仰向けに寝た状態で、腕を90度あげます。
そして、写真右のように腕を天井に向かって突き上げていきます。挙げた位置で3秒キープします。この時、頚から肩にかけての筋肉が硬くならないように気をつけましょう。
ゆっくり元の位置に戻します。これを10回繰り返してください。丁寧に丁寧に。早くやってしまうと効果がなかなか出てきません。
肩甲骨が浮いている人に適応の運動です。肩痛のある方は適応かどうかご相談下さい。
**********************************************************************
リハビリコンディショニングとインソールのお店
からだ康房(からだこうぼう)
東京都町田市成瀬が丘2-31-13
TEL:042-799-2526
からだ作りであなたの人生に笑顔と感動を
【最寄り駅】JR横浜線成瀬駅
成瀬駅から 徒歩3分
町田駅から成瀬駅まで約5分
相模原駅から成瀬駅まで約17分
新横浜駅から成瀬駅まで約20分