鍛えられる筋肉：小円筋、棘下筋

 

どんな人に対して？：肩痛のある人や肩の動きに不安定さがある人

 

どんな効果？：腕の動きをスムーズにする

 

肩のインナーマッスルトレーニングはすでに多くの方がされていると思いますが、正しくされているかというと十分でないことが多いようです。

 

どんなトレーニングでもそうですが、正しく行わないと狙った筋肉を刺激することができないのです。このインナーマッスルトレーニングでは、小円筋と棘下筋という筋肉を刺激してきます。

 

まず、ゴムチューブ(オススメは黄色のセラバンド)をドアのノブなどに結びます。高さとしては、腕を90度曲げた時の高さと同じ高さになるようにしましょう。

 

そしてゴムチューブを鍛えたい側の手で持ちます。この時のポジションは、おへその前あたりで持つようにして下さい。

 

そこからゴムチューブを脇が開かないように注意して引っ張っていきます。引っ張る範囲はおへそからゲンコツ２個分くらいのところまでとしておきます。ここで3秒キープします。

 

三角筋の後ろの部分が硬くならないことが大きなポイントですが、ここに関しては専門家に相談するのがいいと思います。間違った方法でトレーニングをやるのは効果がでないばかりでなく、逆効果になることがあります。肩痛のある方は特に注意して行ってください。

 

ゆっくりと元の位置に戻します。

 

これを３０回ほど繰り返してください。