鍛えられる筋肉：中殿筋

 

どんな人に対して？：変形性股関節症、膝に痛みのある人、ゴルフで腰がスウェイする人

 

どんな効果？：股関節や膝関節への負担軽減

 

 

股関節の痛みの原因にはいろいろなものがあるので、一概に筋肉を鍛えることだけでカバーできるものではありませんが、筋骨格系の問題のある方には筋力強化が威力を発揮します。変形性股関節症がある方はこの中殿筋を鍛えることはとても大事な運動となります。

 

ゴムチューブを太ももに巻いておき、膝を立てて両足の間隔を空けて仰向けに寝ます。この時、頭を少し上げておきます。お腹の力を入れることで腰が反ってくることを防ぎます。

 

そこから膝を外側へ広げていきます。広げたところで3秒間キープして元の位置へ戻していきます。

 

これを１０回3セット繰り返します。