鍛えられる筋肉：股関節外旋筋
どんな人に対して？：股関節に痛みのある人、股関節の動きがうまくできない人
どんな効果？：股関節の安定性向上、股関節の動きの改善
股関節の外転のトレーニングと似ていますが、ここでは両側の足部をつけています。そうすることで回旋の動きをつくることができます。
股関節のトレーニングでは代償動作をきちんと抑えることが重要となります。股関節の外旋筋が働いていることを確認しながら行うことがポイントとなります。
頭を持ち上げて(頭を支える程度)、腰が反らないように気をつけます。そして、膝を離すように脚を広げていきます。3秒間キープして、元の位置に戻します。
これを１０回３セット繰り返します。
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