鍛えられる筋肉：股関節内転筋

 

どんな人に対して？：股関節に痛みがある人、股関節をうまく動かすことができない人

 

どんな効果？：股関節の安定性向上、股関節の動きの改善

 

仰向けに寝て、両膝を立てます。そして、両膝の間に枕や2つ折にした座布団などを挟みます。この時も、頭を持ち上げて下腹に力を入れ、腰の反りを防ぐようにしておきます。

 

枕をつぶすように力を入れていき、3秒間キープします。そして元の位置へ戻していきます。この股関節の運動をしている時には、太ももの内側が硬くなっていることを確認してみましょう。

 

これを10回3セット行うようにしましょう。