鍛えられる筋肉：腓腹筋

 

どんな人に対して？：蹴りだしがうまくできない人、足首の捻挫後、ゴルフでスウェイしてしまう人

 

どんな効果？：足首の安定性が向上します。

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えるための運動方法です。

 

足首を持ち上げるための筋肉には大きく分けて内側と外側の2種類あり、この筋力のバランスを保ちながら足首を持ち上げていく必要があります。

 

まず、足先を真っ直ぐ前に向けて立ちます。そこから母趾球あたりに体重をかけるようにして踵を持ち上げるようにしていきます。この時、足が外側に向かって動いたりしないように気をつけましょう。

 

持ち上げたところで3秒キープしてゆっくり降ろしていきます。

 

内側と外側のバランスを保ちながら踵を上げるというのがポイントです。

 

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