2011年4月17日(土)に町田健康サポート主催による第３７回からだ講座「足の痛みへの対処法エクササイズ編」が町田市の成瀬が丘ふれあい会館にて開催されました。
今回の講座は前回の座学編で学んだ内容を踏まえてエクササイズ主体で行いました。 前回の復習は6問設定しましたが、アーチの働き、筋肉の重要性などどうしてエクササイズが必要なのかご理解頂けていたようでした。
エクササイズを始める前には、脇本先生が提唱されている脊柱のアライメントを整える準備体操を行いました。分かりやすくて効果のあるルーチン体操としてとてもいい感触です。
エクササイズは「ほぐして、鍛えて、整える」の順番に行うようにしました。まずは、硬くなっている足裏やふくらはぎなどを十分にマッサージしたりストレッチをしました。
そして、関節のアライメントが良くなった状態で足の周りの筋肉を鍛えるようにしていきました。足趾を曲げる筋肉、伸ばす筋肉、広げる筋肉をタオルやゴムチューブや手を使って刺激を加えていきました。
足にゴームチューブを巻いて腓骨筋のエクササイズ中に、突然大きな揺れ。久しぶりに大きな地震で、ゴムチューブを巻いた状態でしたが皆さん落ち着かれていましたね。
最後は、足に体重をかけた状態でスクワットや踵あげ。タオルを使ってアーチを上げた状態で行いました。
足は身体を支える大事なところです。足の手入れをしていつまでも元気でいましょう！
下記は講座終了後に参加者の方から頂いたメールです。
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私、3日間ほど前から、左足の太もも、ふくらはぎ、が痛く
歩くのにとても不自由なおもいをしていました。
今日、足の体操をして、すっかり痛みもなくなりました。
毎日、足が浮腫み、これは、持病から来ているらしく、
なかなか、色々やってみましたが良くなりません。
今日教えて頂いた全部はできませんが、続けて、行きたいと思います。
痛みがなくなれば、普通に歩く事ができます。
これからもよろしくお願い致します。
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このようなメールを頂いてとても嬉しく思いました。是非自分で自分の身体を守っていくことができるよう続けてみてくださいね。これからも頑張ってよい講座にしていきたいと思います。
次回の講座は2011年4月30日(土)に開催されます。
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町田健康サポート事務局
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