2011年5月28日(土)に町田健康サポート主催による「膝を守ろう！エクササイズ編」が開催されました。

今回は体調不良でキャンセルの方が続いたため、人数少なめでの開催となりました。。。

まずはSpine dynamics療法の理論を取り入れて、サスペンションとダンパーの動きを整えるエクササイズを行いました。 

そして、脚のストレッチを念入りに。股関節、膝関節、足関節周囲を時間をかけてのばしていきました。

ストレッチを行ったあとは、お皿や内側広筋などの位置を確認し、自分でも触る事ができるように練習しました。筋肉のボリュームの程度がどうなのか、一人一人触りながら確かめてもらうようにしました。

 

そして、筋力トレーニングへ。 

膝関節周囲の筋トレをどのようにして行ったらよいのか、どこがポイントになるのかを理解しながらすすめていくようにしました。膝を伸ばす時は、太ももの内側を意識するんでしたよね。

ゆっくりの動きと早い動きを混ぜる事が大事です。赤身の筋肉と白身の筋肉の両方を刺激していきました。

 

ストレッチからエクササイズまで70分ほどみっちり行いました。意外にしんどいのねぇなんていう声も聞かれましたが、鍛える筋肉を意識してエクササイズを行うのと行わないのとでは大きな違いがでてきます。

 

正しいエクササイズを学んで関節を守っていきましょう！

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