2011年7月16日(土)に膝痛予防のための膝痛改善集中講座4回目が町田市民フォーラムで開催されました。

 

4回目の内容は今までの膝の体操の復習に重点を置きました。

 

皆さん、最初と違って膝のお皿の触り方も上手になってきました。初めての時は、どこにお皿があるのか、お皿ってどんなものなのか分からなかった方も、今では自由にお皿を動かすことができるようになってきました。

お皿を動かしたあとは、膝周りのストレッチを念入りに行いました。どこの筋肉を伸ばしているのか意識しながら、時間をかけて繰り返し行うのがポイントでしたね。

ふくらはぎを伸ばすときも、足先の向きに注意できるようになってきました。 

ストレッチを終えたら、次は筋力トレーニングです。太ももの前・太ももの後をゴムチューブを使って刺激しています。内側と外側のハムストリングが協同して働くように注意しながら曲げています。

筋力トレーニングの後は、身体の使い方のエクササイズです。CKCの状態で膝に捩れが起きないように、下腹部に力を入れて、重心の位置に注意しながらスクワットを行っています。

膝が痛いと薬を飲んだり、電気を当てたり、サプリメントを飲んで様子をみている方が多かったようですが、講座で覚えた体操を毎日続けていたら痛みが出にくくなったという方も出てきました。 

 

張りなかった筋肉に張りが出していき、硬くなってしまった筋肉に柔軟性を出していくようにしましょう。

 

次回は連続講座最終回となります。

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