2012年1月28日(土)、町田健康サポート主催による「膝の痛み予防体操！連続講座第3期2回目」が開催されました。

前回は膝のストレッチの方法について学びましたね。今回は膝のまわりの筋力強化の方法やテーピングのやり方について実技を行いました。

膝周囲のトレーニングは太ももの前の大腿四頭筋を鍛える事は多いようですが、太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることをされている方はあまりいらっしゃらないようです。  講座ではゴムチューブを利用して筋肉に刺激を入れています。

個別に筋肉に刺激を入れたあとは、荷重状態でのトレーニングです。膝の関節に負担がかかりすぎないようにポジションに気をつける必要があります。 

「膝は爪先より前に出すように。」膝に負担がかからないようにするためには、お尻を後に突き出すような動きはあまり良くありません。 

そして、動くスピードはゆっくりと。ゆっくりと動くことで成長ホルモンの分泌が促されるといわれています。いくつになっても成長ホルモンが出るなんて嬉しいことですよね。

テーピングも自分で巻く事ができるように練習してもらいました。旅行にいく、山に出かけるなど、ちょっと膝を保護したいなと思うときに覚えておくといいテープです。テープをはじめて触った方、自分で巻くのははじめてという方、慣れるまでには時間がかかりますが是非練習してみて下さいね。

次回は2月4日(土)　なるせ駅前市民センターで開催されます。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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