町田健康サポート主催による中高年向けのリハビリ体操教室

市民サークル「町田健康サポート」が開催する「からだ講座」に参加しませんか?

からだ講座は、「身体の仕組みを学びながら運動をしよう!」をコンセプトにリハビリの専門家である理学療法士が講師として開催されています。

 

 

健康でいるためには、どうして痛みがでるのか、どうして負担がかかっているのか、自分の身体をよく知ることが大切だと考えています。


病院にいってもお医者さんの言うことがよく分からないという方自分のからだのことをもっと良く知りたいという方マッサージや電気治療だけでは良くならないと考えている方などなど、是非私たちと一緒に学びましょう!

 

また、からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。


お問い合わせは「町田健康サポート」までTEL:042-799-2526(からだ康房内)又はコチラでどうぞ!


         ↓↓最新情報はこちら↓↓

  

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町田健康サポート主催による第26回からだ塾「良い睡眠でからだスッキリ!」開催されました

2012年8月25日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第26回からだ塾「いい睡眠でからだスッキリ!」が開催されました。

 

今回は講師に岡本八大氏を迎え、眠りの専門家からお話をして頂きました。岡本先生は布団に関わるお仕事をされながら、滋賀医科大学睡眠講座の上級睡眠指導士の資格も取られ各地で「良い睡眠で豊かな人生をサポートする」ための講演などもされていらっしゃいます。

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日本人の5人に1人りは自分の眠りについて悩みを抱えているとのこと、眠ることで脳をリフレッシュしているとなると、眠りが自分にとって十分でない感じている人は頭の整理がしにくくなっているということになります。ただ、眠る時間が長ければ長いほど頭が整理されるのかというとそういう訳ではなく、ナポレオンのように4時間睡眠の人もいればアインシュタインや水木しげるさんのように10時間程寝ていた偉人もいる訳ですから眠りの時間はその人その人で変わってくるということになります。

 

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枕選びついては実際にどうしたらいいのかを実演をもとに説明してもらいました。枕も布団も単独で選んではなかなかしっくりいかず、枕と布団の相性が良いと寝心地が良くなるそうです。お布団屋さんで布団を選ぶ時は15分程実際に寝てみるのがいいそうです。親切なお布団屋さんではそのような布団選びをしてくれるそうですヨ。

 

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岡本さんの講義の後は、よく眠るための体操の時間としました。交感神経、副交感神経ののスイッチが切り替わらないとなかなか良い眠りにつくことはできませんSpineDynamics療法により身体のハリがとれることを体感して頂きました。8〜9割の方が肩のハリやふくらはぎの緊張ががおちることが体験できたようですネ。

 

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質のいい睡眠は健康を維持するためにとても大切なことです。今日の岡本先生のお話は自分の睡眠を振り返るとても良い機会になったと思います。睡眠の質を上げる12項目を思い出しながら豊かな人生を過ごす事ができるようにしていきましょうね。岡本先生、貴重なご講演ありがとうございました。また、お暑い中ご参加頂いた皆様ありがとうございました。

 

次回のからだ塾は2012年9月1日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ)

 

 

町田健康サポート主催_理学療法士による第24回からだ塾開催されました

2012年8月4日に町田健康サポート主催による第24回からだ塾が開催されました。

 

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

 

体操の内容自体は負荷の軽いものからスタートしていきます。下の写真では骨盤を前後に動かしています。腰椎が後傾したままにならないよう、前傾を促す事に意識をしています。

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ポールを使用した体操ではリラクゼーションを狙っています。できるだけ小刻みに小ささく動かすことで脊柱の動きを引き出すようにしています。 

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ストレッチや筋トレは動きが正しく行われているか、呼吸がスムーズに行われているのかをチェックしています。息を止めると即座に末梢の血液の流れが阻害されてしまうので、声を出しながらトレーニングを行う必要があります。

 

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最後は有酸素運動です。いろいろな音楽に合わせて身体を動かしています。脈拍もそれなりに上がるようになってきました。1人じゃなく大人数で身体を動かすのは楽しいですね。是非継続して身体を動かしていきましょう! 

 

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次回のからだ塾は2012年8月11日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

暑い中ご参加頂きましてありがとうございました。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ)

町田健康サポート主催による関節の痛み改善のための体操教室開催されました

2012年7月21日(土)に町田健康サポート主催による関節の痛み改善のための体操教室「第23回からだ塾」が開催されました。

 

からだ塾には関節の痛みを抱えた方々が集まり、できるだけ自分で自分の身体を改善していこうと理学療法士の指導のもと体操に励んでいらっしゃいます。Spine dynamics療法を取り入れ、脊柱の柔軟性の獲得をしながら筋力発揮を改善していくようにしています。

 

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参加者の方々からは「自分の身体を意識できるようになった」「朝起きるのが辛かったのが楽になってきた 」など嬉しい感想を頂いております。硬くなって身体に加わる衝撃を吸収できなかったものが、少しでも衝撃吸収のできる身体になってくると痛みの出方も軽減されてきます。

 

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ポールの体操も取り入れ、リラクゼーションをしたり体幹のトレーニングも行っています。不安定なポールの上でバランスが取れなかったのが15秒ぐらいはピタッと安定して止まれるようになってきました。 

 

今回はYURI先生がお休みで有酸素運動がありませんでしたが、参加者の方から身体の痛みに対する質問や体操の仕方の質問などを頂き、身体の痛みに対してどのように対処していったらよいか共通認識をもつことができたのではないかと思います。

 

次回のからだ塾は2012年8月4日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

暑い中ご参加頂きましてありがとうございました。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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中高年向け健康体操教室第22回からだ塾が町田健康サポート主催にて開催されました!

町田健康サポート主催による中高年向け健康体操教室からだ塾が2012年7月14日(土)に開催されました。

 

最初に骨盤の動きを引き出すためのエクササイズを行いました。座って行うと簡単なものが立った状態になると意外に動かしにくくなります。立った状態でも前後にスムーズに骨盤を動かすことができるようになるといいですね。 

 

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ポールを使った体操もしています。下の左側は肩甲骨の動きを引き出すための体操です。肘を真っ直ぐ伸ばして、肩の力が入らないように肩甲骨で腕を動かすことがポイントです。右の写真はポールの上で体幹トレーニングを行っているところです。平均年齢の高いクラスですが、皆さん見事にエクササイズをクリアすることができています。

 

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また、体幹のトレーニングでは2ポイントバランスエクササイズも行っています。これも声を出しながらなんとかクリアしています。皆さんほんとに素晴らしいですね!

  

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有酸素運動は今回から座位でのエクササイズと立位でのエクササイズと2種類を行うことにしました。皆さんの動きもだいぶ揃ってきましたし、運動負荷を少しあげることにしました。立って身体を動かすと脈も上がりやすくなりますね。いい感じです。

 

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今日はとても蒸し暑くなりましたが、多くの方にご参加頂きましてありがとうございました。 熱中症にならないように水分補給をこまめに行うようにしましょうね。

 

次回のからだ塾は2012年7月21日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、自分できる自力整体健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。 町田、成瀬、つくし野、すずかけ台、長津田、南町田、相模原などからご参加頂いております。

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町田健康サポート主催による第21回からだ塾開催されました

2012年7月7日(土)に町田健康サポート主催による第21回からだ塾が開催されました。慢性的な関節の痛みを少しでも改善し、人生を豊かに過ごして頂くために理学療法士が体操教室を開催しています。

 

初めての方は背骨の柔軟性を引き出す体操に少しとまどうようですが、すぐに慣れてきます。背中を上から下まで波のように動かすことができるといいですね。

  

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背骨の動きを出したあとは筋刺激です。今回は猫背を改善するためにはどんな体操がいいですかとの質問がありましたので、猫背改善トレーニングを取り入れました。現代の生活スタイルは背中が丸くなりやすいので、このトレーニングは少しく感じます。参加者の方からは、「このトレーニングは確か菱形筋を鍛えるんですよね?」と講座で学んだ内容をきちんと覚えていらっしゃっていて感心してしまいました。

 

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トレーニングは疲れない程度に、疲労を感じるようだったら休んでもらうようにしています。 自分の体力に合わせてトレーニング内容を調整して頂いています。

  

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心機能改善のためのゆるやかな有酸素運動を取り入れています。これも無理のない範囲で。。。疲れた人は一息おいてそれから再開してもらっています。リズム感のよい方は動きも大きくいい感じですね! 

 

雨模様の中、多くの方にご参加頂きましてありがとうございました。

次回のからだ塾は2012年7月14日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、自分できる自力整体健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田市堺第二高齢者支援センター主催の介護予防事業で理学療法士として講師をしてきました

2012年6月26日に町田市堺第二高齢者支援センター主催の地域介護予防教室で理学療法士として講師をしてきました。

 

以前より事業者の担当者の方々と打ち合わせを重ねてきた講座です。意欲的な方ばかりということで、アンチエイジングをテーマにして「美しい姿勢と歩き方をマスターして、さらに若く!」が私に与えられた題目でした。

 

美しく健康であるためには、まず基本の姿勢を整えることから始めましょうとお話しました。姿勢を整えることが力の発揮の仕方や柔軟性にどれだけ影響を与える方についてデモンストレーションを行い、実際に体感をして頂くようにしました。

 

体感して頂いたところで、姿勢を整えるための基本エクササイズの練習をしているところです。皆さん、とても型が綺麗です。いろいろなエクササイズを行いましたが、プリントでお渡した内容はできるだけ毎日の生活に取り入れて頂くと良いでしょう。

 

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また、ポールを使ってリラクゼーションも行い、この何でもない体操でも姿勢が変わることを体験してもらいました。参加者の方からは床に吸い付くようになったなどいろいろな感想が出ていました。

 

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最後は、質問タイムです。沢山の質問を頂きありがとうございました。慢性的な痛みは姿勢を変えていくことで改善していくことができます。その体操は今回の講座で学んだ内容のものを参考にして頂ければと思います。運動が身体にとって負荷の強いものになりすぎないように気をつけて下さいね。

 

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ご参加頂いた皆様ありがとうございました。また、このような講座を企画して頂きました堺第二高齢者支援センターの皆様には深く感謝申し上げます。

 

理学療法士が介護予防に必要な運動機能について講義と実技で分かりやすくお話します。また、介護予防事業における理学療法指導(個別指導)も行っております。東京都、神奈川県、(埼玉県)の介護予防事業者の方はお気軽にご連絡下さい。 

 

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Email:お問い合わせフォーム

TEL:042-799-2526(担当:倉地)

 

町田健康サポート主催による自力整体教室「からだ塾」開催されました

2012年6月30日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて自力整体教室「第20回からだ塾」が開催されました。

  

からだ塾では、自分で自分の身体を主体的に治していく自己医療(自力整体)をサポートしています。

 

今日は久しぶりにご参加頂いた方もいらっしゃり賑やかになりました。まずは、脊柱の柔軟性を出すためのエクササイズを行いました。

  

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四つ這いで胸椎や腰椎を動かすのは意外に難しかったですね。意識して動かすようにして、繰り返し練習していきましょう。自分の身体に集中する、どうやったら動くのかなどうやって動かしたらいいのかなと試行錯誤していくことで身体が動き始めます。

 

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有酸素運動は脈拍の上がり方が様々ですね。10分ほどの運動で60台〜100台までと幅があります。脈拍の上がり方が少ない方は動作を大きく、きっちり動かしてみましょう。 私達の方でも脈拍を上げる工夫をしていきたいと思います。それにしてもだいぶリズムに乗って身体を動かすことができるようになりましたね!

 

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次回のからだ塾は2012年7月7日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、自分できる自力整体健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催_関節の痛み軽減を目的とした体操教室「第19回からだ塾」開催されました

2012年年6月23日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第19回からだ塾が開催されました。

 

お友達に誘われて、新規の方が2名いらっしゃいました。

 

ルーチン体操の後、ストレッチポールなどを使って柔軟性を改善していています。ストレッチポールをした後は毎度ですが姿勢の変化を感じ取ってもらうようにしています。

 

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柔軟性改善だけでなく、筋力向上のためのトレーニングを取り入れています。負荷が強すぎないように、SpineDynamics療法で提唱されている30〜40%MVCになるように気をつけています。狙った筋肉が効率的に働くように身体を動かす方向にも注意を入れています。

 

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有酸素運動は、今日は10分ほど行いました。リズムを取りやすい曲にしてみましたが、ついつい歌に気を取られて。。。なんてこともありましたが、なんとか終了!脈拍も少しずつ上がってきています。10分長いかもしれませんがやっていきましょうね。

 

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次回のからだ塾は6月30日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催による中高年者向けの体操教室「からだ塾」が開催されました。

2012年6月9日(土)に町田健康サポート主催による第18回からだ塾が開催されました。

 

今回は前回計測した運動機能評価の見方についてのお話をいれました。自分の体力がどのような状態なのか、これからどうしていけば良いのかを理解して頂くようにしました。

 

その前に、軽く背骨の柔軟体操を。

 

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評価項目の意味合いについてもお話をしました。WBI(Weight Bearing Index)は体力を表す指標として用いられ、重力に対してどれだけ動く事ができるかを表すものでしたね。%MV(%Muscle Volume)は体重に占める筋肉量の割り合いでしたね。いずれの指標からもどの程度の生活を送る事ができるか推測できます。

 

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ご自分の結果に「え〜!」と驚かれた方も多かったようです。老化ストップ値があんなに高いとはこれも驚きでしたね。自分の持てる筋肉をいかに使う事ができているか、これを知る事がまずは大切で、ここから何をしていけばよいかが分かってきます。

 

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お話しの後は時間の許す限りエクササイズを行いました。スピードが早くなっても下腹の意識を忘れず、形を崩さずに行う事ができるようになってきましたね。

 

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雨の中、多くの方にご参加頂きましてありがとうございました!次回のからだ塾は2012年6月23日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

ふれあい会館事務局様からプロジェクタをお借りすることができ大変助かりました。ありがとうございました!

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある中高年の方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催による痛みのある方を対象とした体操教室「第17回からだ塾」開催されました

2012年6月2日(土)に町田健康サポート主催による痛みのある方を対象にした体操教室「第17回からだ塾」が開催されました。

  

からだ塾は脇元先生が提唱されているSpine dynamics療法を取り入れ、慢性疼痛に悩む方が元気で豊かな人生を送るための身体的サポートをしています。

  

エクササイズの前には関節を調整するための体操を行っています。S.D.療法では、近位関節の動きを整えることで、末梢の関節の動きを改善し更には筋力発揮を改善することを狙っています。継続して来られている方は、体操のポイントを随分と押さえることができるようになりましたね。

  

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エクササイズの合間にはしばし休憩もあります。筋トレは2セットは行うようにしていますが、疲労感によって個人で調整をしてもらっています。

  

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今日の有酸素運動は運動前後で自分で脈を計測してもらいました。有酸素運動で脈がどの程度上昇しているのか把握することはとても大切です。ウォーキングや水中運動をしている方も是非確認してみて下さいね。

 

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ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。

 

次回のからだ塾は2012年6月9日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催による第16回からだ塾開催されました

2012年5月26日(土)に町田健康サポート主催による「からだ塾」が開催されました。町田では運動会が各地で行われたようで、「孫の運動会に行きますのでお休みします」という方が多くいらっしゃいました。

 

今回は「下腹に力を入れる」ということについて再確認しました。下腹に力を入れるといっても、お腹を膨らまして力を入れるのかお腹を凹まして力をいれるのかでは背骨の固定性が変わってきます。オヘソを軽く引き込むようなつもりで肛門を軽く締めながら行うとうまく力がはいってきます。この「軽く」というのがポイントです。超音波で確認すると、りきみすぎても、お腹を膨らませても背骨を安定させる筋肉を効率よく働かせることは難しいのですが、この「軽く」というのを意識するとうまく働いてきます。

 

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下腹の力の入れ方の骨をつかんだら、いろいろな動きの中でもそれを意識してやってみることにしました。ストレッチをする時も、歩くときも、寝返りをする時も、話をする時も。。。「えー、こんなの常に意識するんですか!?」という声がありましたが、使い方のコツが分かればそんなにしんどいものではありませんヨ。

 

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最後は有酸素運動で締めくくりです。YURI先生からもエクササイズ中も下腹を意識できるといいですねとありましたね。是非、下腹に力を入れて動くということを実践してみて下さい!

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ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。

 

次回のからだ塾は2012年6月2日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催による中高年を対象とした体操教室「第14回からだ塾」開催されました

2012年5月12日に町田健康サポート主催による第14回からだ塾が開催されました。

  

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

 

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自分は元気で豊かな人生を送るんだという気持ちの持ち方というのはとても大事なことだと思います。人にやらされるのではなくて、自分がなんとかしてやろうという気持ちがあるのとないのとではその効果が変わってきます。からだ塾に参加されている皆様は、その気持ちのしっかりされている方ばかりですのでなんとかサポートしていきたいと思っています。

  

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自分では気付かないフォームを修正しています。お尻の上げ方にもいい悪いがあります。骨盤が傾いていないか、下腹に力が軽く入ったまま行えているかなどチェックするポイントがあります。

  

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チェアエクササイズもだいぶ動きが揃ってきましたね。テンポが早くなるにしたがってレベルがあがりますが頑張っていきましょう!

次回のからだ塾は2012年5月19日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ)

町田健康サポート主催_中高年の方向けの体操教室「第15回からだ塾」開催されました

2012年5月19日に町田健康サポート主催による第15回からだ塾が開催されました。

  

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

 

今回は、身体能力測定を行いました。1月に初回測定を行いましたので、4ヵ月後の状態がどうなっているのかをチェックしました。

 

測定の前に軽く準備体操。

 

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測定は長座位体前屈、5m歩行、TUGT、片脚バランスなどを行いました。多くの人の前で行うのは少し緊張しましたでしょうか!?結果についてはまとまり次第皆様にフィードバックさせてもらいたいと思います。

 

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参加者の方から、「今ままで胸の痛みがずっと長い間取なかったのに、呼吸法体操を自宅でも取り入れるようにしたら全然痛みがなくなりましたよ」と嬉しいお言葉を頂きました。良かったですね!

 

 

次回のからだ塾は2012年5月26日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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姿勢を整える体操_町田健康サポート主催第13回からだ塾

2012年4月28日(土)に町田健康サポート主催による第13回からだ塾「姿勢を整えよう」が開催されました。

 

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

  

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できるだけ正しく体操を行う事ができているか、お1人お1人の動きをチェックし、体操の効果をできるだけ引き出すことができるようにしています。

 

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体操の基本は「周りを気にせずマイペースで」。集団体操では周りの人に一生懸命合わせようとしてしまいがちですが、お1人お1人の身体の骨格も筋力も違うため、当然動きに差が出てきます。出来る範囲で、身体にとってきつくない範囲でやって頂く様にしています。

    

町田健康サポート主催第13回からだ塾02.JPG

 

音楽に合わせたリズム体操は心肺機能を上げるために、脈拍が少しだけ上がる様な内容にしています。心肺機能を上げる事が筋力トレーニングの効果を出すためには必須条件であるとspine dynamics療法ではいわれています。

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参加者の方から、「体操をしたら身体が軽くなった感じがする」「だんだん出来る体操が増えてきた」という感想を頂いています。焦らず自分のペースで続けていきましょうね。

からだ塾にご参加頂きましてありがとうございました!

次回のからだ塾は2012年5月12日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催第12回からだ塾「姿勢を整えよう」開催されました

2012年4月14日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて第12回からだ塾が開催されました。

 

腰痛や膝の痛みに長く患わされている方の場合は、特に背骨にアプローチしていくことをspine dynamics療法では必要としています。からだ塾では、spine dynamics療法を取り入れ、背骨の柔軟性と安定性を引き出しながら関節の痛み改善に取り組んでいます。

 

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背骨のエクササイズを行った後は、筋力トレーニングを行っています。%MV(%muscle volume)が60パーセント以下の方もいらっしゃるので、筋力トレーニングは臥位で行っています。運動も正しく行うために、可能な限り一人一人の動きをチェックするようにしています。

 

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体内の酸素動態を改善するために有酸素運動も行っています。チェアエクササイズで手と足と口を頭を使って楽しく行っています♪

 

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次回のからだ塾は4月28日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催第11回からだ塾開催されました

2012年4月7日(土)に町田健康サポート主催による第11回からだ塾が開催されました。

  

恩田川の桜が咲き始め、今年も見事な色をつけています。ようやく暖かくなり、動きや

すくなってきましたね。

   

 さて、からだ塾では姿勢を正すことを意識して体操を行っています。どんな運動も基本の姿勢が整っている方が、その効果を十分に引き出すことができると考えています。

 

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まずはポールを使って脊柱の柔軟性を引き出しています。10分程度のエクササイズで十分に姿勢の変化を感じることができます。

 

脊柱の柔軟性が出たところで、肩甲骨を引寄せるエクササイズをしています。”背中を使う”というのは、普段背中の筋肉がゆるんでしまっていることが多いので、意外に大変なことなんです。

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ストレッチのやり方についてもどんなやり方が正しいのか間違っているのか、その違いを実感してもらいながら学んでもらっています。一生懸命ストレッチをやっているのに効果が出ないという場合は、一つにその方法を見直すことも必要です。

 

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最後は椅子に座ったエクササイズです。テンポをゆっくりにした場合と、少し早くした場合の2種類で行っています。リズムの取りやすい音楽に変更してから、皆さんの動きもだいぶ揃ってきましたね。

 

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からだ塾にご参加頂いた皆様お疲れ様でした!身体の使い方がずいぶんと上手になっています。頑張っていきましょう!

  

次回のからだ塾は4月14日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

からだ講座お客様の声.jpg

 

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催第9回からだ塾健康体操開催されました

2012年3月24日(土)に町田健康サポート主催による第9回からだ塾全身体操が開催されました。

 

からだ塾では理学療法士が講師となり、関節を自分で守るためのエクササイズを行っています。

  

下の写真はエクササイズ前の呼吸筋ストレッチの様子です。

 

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ストレッチで関節の柔軟性を出すだけでなく、強化の必要な筋肉のトレーニングも行っています。太ももの裏のトレーニングは自宅ではなかなかできないものですが、こうして仲間と一緒にやることでしんどいエクササイズも乗り越えることができます!

 

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最後はリズム体操で締めです。3分半程ですが、リズムに合わせて身体を動かすとジワッと汗が出てきます。個別のトレーニングで意識したことをこの全身体操で使えるようになってくるといいですね。

 

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からだ塾にご参加頂いた皆様ありがとうございました。

  

次回のからだ塾は3月31日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催による第8回からだ塾「全身体操」が開催されました

2012年3月17日(土)に町田健康サポート主催による第8回からだ塾が開催されました。

 

姿勢を整える事は、筋力トレーニングの効果を出したりパフォーマンスを改善するうえでとても大切です。

 

今回は最初に、姿勢を整えるための肩甲骨近くの筋肉を刺激するエクササイズを取り入れました。

 

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きっちり行うと10回やっただけでも意外に疲れるエクササイズです。普段の姿勢でいかに背中が丸くなっているかに気付きます。。。

 

第8回からだ塾02.JPG

 

姿勢を整えた後には筋力トレーニングを行っています。股関節まわりのトレーニングは、自分の脚の重さを利用した内容にしていますが、自分の脚でもずいぶんと負荷がかかるようですね(笑)

 

動きに慣れてきたら、負荷をかけて股関節周りのトレーニングをしていきましょうね。

 

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そして、最後は椅子に座ってエクササイズを行いました。ダンスミュージックにのって身体を動かしています。リズムは通常よりもややゆっくりにしていますが。。。

 

第8回からだ塾04.JPG

 

からだ塾にご参加頂いた皆様ありがとうございました。

  

次回のからだ塾は3月24日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポート主催_第7回からだ塾(体操教室)

2012年3月3日(土)に町田健康サポート主催による第7回からだ塾が開催されました。

 

今日は新規参加の方が3名いらっしゃいました。自分の身体を自分で守るという主旨に賛同して頂き、早速体操に参加していただきました。

 

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からだを横に曲げるというのも、横に動かしているつもりがからだが大きく回旋している場合もあります。自分のイメージと動きとを合わせていくことも必要です。

 

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ストレッチを行うときは、自分が今どこの筋肉を伸ばしているのか、伸ばす目的の筋肉部分にストレッチ感があるのかを確かめながら行うようにしてもらっています。

 

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筋力トレーニングは「ゆっくり」を基本に行っています。普段使っていないところを中心にやっていますが、継続参加されてる方はだいぶ涼しい顔になってきましたね。

 

  

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椅子に座ってのリズム体操は、音楽に合わせて行うとなるとなかなか大変ですね。声も出しながら手も脚も一緒にリズムに合わせて動かせば脳への刺激もたっぷりです!

 

ご参加頂いた皆様お疲れ様でした!

 

次回のからだ塾は3月10日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催いたします。

 

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町田健康サポート主催_第6回からだ塾「健康体操」

2012年2月25日(土)に町田健康サポート主催による第6回からだ塾が開催されました。  

 

からだ塾では理学療法士が講師となり、関節を守るための体操をポイントをおさえながら行っています。お1人お1人体操がうまくできているのかをチェックしながらすすめています。

呼吸を整えてから、ストレッチを開始します。関節の可動範囲が狭くなっている方が多いので少し時間をかけて筋肉を伸ばしています。

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筋力強化もできる範囲で行ってもらっています。マイペースを心がけながら、ちょっと頑張ってみるという感じです。 

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体幹の強化も同時に行っています。最初は「疲れる〜」と言っておられた方々も声を出して数を数えながら姿勢をキープできるようになってきました。

 

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体操の最後はリズム体操です。今日は音楽に合わせて、といっても再生スピードを遅くしてゆったりとしたリズムで行いました。(前回の音楽スピードはちょっと早かったですからね。。。)

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ご参加頂いた皆様お疲れ様でした。次回は3月3日(土)10時〜11時半に開催されます。

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催_第3期「膝痛改善!」最終回開催されました

2012年2月25日(土)に町田健康サポート主催による第3期「膝痛改善!」最終回が開催されました。

 

1月からスタートした第3期も今日で最終回となりました。今年は特に寒い冬となりましたが、ほとんどの方が最後までご参加頂くことができました。

 

最終回は初回に行った評価を行い、効果がどの程度でているかをチェックしました。

 

体操のおさらいもして、どこがポイントだったのかを確認していきました。このストレッチは何がポイントでしたかという質問に、あちこちから「足先を前に向ける!」「下腹を軽く締めて」など声が上がり、ちゃんと身についているなぁと嬉しくなりました。

 

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膝の痛みに悩まされ、薬を飲んだり、マッサージを受けたり、いろいろされている方もいらっしゃると思いますが、こうしてエクササイズをすることでも膝の痛みを軽減させることができます。

5回の連続講座にご参加頂きまして本当にありがとうございました。講座で学んだ事を是非これからも継続して頂けたらと思います。

 

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町田健康サポート主催_第5回からだ塾

2012年2月18日(土)に町田健康サポート主催による第5回からだ塾が開催されました。

 

からだ塾では、中高年の方を対象に「自分で自分の身体を守る」をコンセプトに健康体操を行っています。講師にはリハビリの専門家である理学療法士があたり、関節の痛みなどに配慮した内容になっています。

 

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体操は、呼吸法を取り入れたストレッチから始まります。吸うことよりも吐く方に意識を向けています。

 

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筋力強化は、少ししんどいなというくらいの負荷をかけています。もちろんマイペースを基本にしていますので、初心者の方は少しづつ行うようにしてもらっています。

 

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今回のリズム体操は音楽のペースがいつもより早くなかなかついていくのが大変でしたね。慣れてくれば出来るようになりますから大丈夫ですよ♪

 

ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした。次回は来週2月25日(土)13時半〜15時、成瀬が丘ふれあい会館にて開催予定です。

 

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町田健康サポート主催による第3期「膝の痛み予防!4回目」開催されました

2012年2月18日(土)に町田健康サポート主催による第3期からだ講座「膝の痛み予防!第4回目」が開催されました。

 

この講座は、膝の痛みを予防するための体操を集中的に身につけることを目的としています。5回連続講座ということで、繰り返し行うことで覚えた事が徐々に自分のものになっていきます。「習うより慣れろ」ですね。

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4回目となると、ご自宅で毎日欠かさずやっている方もいらっしゃり、動きが様になってきています。筋力トレーニングは少しきついくらいの抵抗をかけて行っています。「一人でやるとなかなかできないことが、皆でやると頑張れるのよ」と、仲間の力は大きいですね。

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非荷重位でのトレーニングのあとは、荷重位でもトレーニングを行っています。気をつけるポイントは姿勢、下腹部、足の位置などいくつもありましたね。まずは一つづつクリアしていきましょう! 

町田健康サポート主催第3期膝を守ろう!4回目03.JPG

 

 第3期「膝の痛み予防講座」も残すところあと1回となりましたね。最終回は2月25日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。

 

 

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町田健康サポート主催による「第4回からだ塾〜姿勢を整えて関節予防!〜」開催されました

2012年2月4日(土)に町田健康サポート主催による「第4回からだ塾〜姿勢を整えて関節予防!〜」が開催されました。

 

この週のNHKの番組「ためしてガッテン」では股関節の痛みがテーマとして取り上げられていましたね。

 

番組の中で、股関節の痛みは姿勢の悪さから引き起こされるとしていました。骨盤をいいポジションにおいていないと、股関節に加わる圧がとても高くなっているのがビジュアルで確認できとても分かりやすかったですね。私達も姿勢を正して関節に負担がかかりにくいようにしていきましょう!

 

ますはストレッチから。呼吸筋はエキセントリックにストレッチしています。

 

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筋肉をゆるめるだけでなく、筋力強化も。股関節周り、膝周囲へ刺激を入れています。筋肉はゆるめるだけでなく、負荷をかけて筋の張りが出るようにしています。

 

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 バランスもだいぶ取れるようになってきました。体軸が整ってくると、不安定なポールの上でもピタッと止まることができるようになります。

 

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個別筋の刺激のあとは全身体操です。4分間ちょっと大変でしたかね(笑)。

(今日は、娘も一緒に参加です。写真の中の小粒がそうです。) 

 

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 体操を続けて、どれだけ変化がでるか楽しみですね。継続していきましょう! ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした!

 

 

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町田健康サポート主催_「膝痛改善!膝を守ろう!第3期3回目」開催されました。

2012年2月4日(土)に町田健康サポート主催による「膝痛改善!膝を守ろう!第3期3回目」が開催されました。

 

膝の連続講座も3回目になりました。習ったストレッチやトレーニングなどやり方がだいぶわかってきたという声も出てきました。

今回のテーマは痛みから守るための靴の選び方とウォーキングの話をしました。お店で並んでいる靴が「いい靴」なのか「悪い靴」なのか、自分でそれを見極めるポイントを学んでもらいました。流行の靴も、流行であっていい靴とは限らないですから。。。

 

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ウォーキングの仕方です。普段の歩き方に少しだけ肩甲骨・骨盤の動きを強調していきます。意外に骨盤の動きが出ていない場合が多く、大腰筋を使うことで歩幅が大きく取れる事に驚く方もいらっしゃいました。 

 

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筋力トレーニングでは、きちんと力が入ってるかをチェックして回っています。自分が思っているのと、実際に発揮されている筋力の差に気がついてもらうようにしています。「ここまで力が入るようにするんだ。」「ここに力が入ればいいのね」とこうした気付きがとっても大事です。 

 

膝を守ろう!第3期3回目03.JPG 膝を守ろう!第3期3回目05.JPG

力を入れるときはゆっくり行うことを意識しています。自分で声を出しながら「1,2,3,4、1,2,3,4、」息を止めると、血流が悪くなり、血圧上昇を引き起こしてしまいます。

 

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 次回は、今までのトレーニングを一通りおさらいしていきましょう。分からない事はドンドン質問して下さいね。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした!

 

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町田健康サポートによる第3回からだ塾「健康体操で姿勢を整えよう」開催されました

 2012年1月28日(土)に町田健康サポート主催による第3回からだ塾「健康体操で姿勢を整えよう!」が開催されました。

 

からだ塾では、姿勢を整えることで各関節への負担を減らすための体操を行っています。

 

この日は朝から地震が続き、久しぶりにドキッとしましたね。サッと動かなければいけない時に動く事ができるように身体を整えていきましょう。

 

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ストレッチや筋力トレーニング、どれも息を止めないように行うことが大切ですね。自分で声を出しながら数を数えるようにしています。ゴムチューブのトレーニングは、筋力トレーニングの過負荷の原則に基づき、少し負荷をかけて行うようにしています。ただ、無理せずマイペースでを基本にして。。。

  

第3回からだ塾02.JPG

 

各個別に筋刺激を行ったあとは、全身体操を取り入れています。今回は「シェイプ」の動きです。椅子に座っての運動ですが、テンポよく身体を動かしていると、汗がジワッと出てきますよ。

 

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次回のからだ塾は2012年2月4日 13時半〜 成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。

 

 

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町田健康サポート主催による「膝の痛み予防体操!連続講座第3期2回目」開催されました!

2012年1月28日(土)、町田健康サポート主催による「膝の痛み予防体操!連続講座第3期2回目」が開催されました。

 

前回は膝のストレッチの方法について学びましたね。今回は膝のまわりの筋力強化の方法やテーピングのやり方について実技を行いました。

 

2012_01_28膝を守ろう第三期2回目.JPG

 

膝周囲のトレーニングは太ももの前の大腿四頭筋を鍛える事は多いようですが、太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることをされている方はあまりいらっしゃらないようです。  講座ではゴムチューブを利用して筋肉に刺激を入れています。

 

個別に筋肉に刺激を入れたあとは、荷重状態でのトレーニングです。膝の関節に負担がかかりすぎないようにポジションに気をつける必要があります。 

 

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「膝は爪先より前に出すように。」膝に負担がかからないようにするためには、お尻を後に突き出すような動きはあまり良くありません。 

 

そして、動くスピードはゆっくりと。ゆっくりと動くことで成長ホルモンの分泌が促されるといわれています。いくつになっても成長ホルモンが出るなんて嬉しいことですよね。

 

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テーピングも自分で巻く事ができるように練習してもらいました。旅行にいく、山に出かけるなど、ちょっと膝を保護したいなと思うときに覚えておくといいテープです。テープをはじめて触った方、自分で巻くのははじめてという方、慣れるまでには時間がかかりますが是非練習してみて下さいね。

次回は2月4日(土) なるせ駅前市民センターで開催されます。

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催_「膝の痛み改善!連続講座第3期1回目」開催されました

2012年1月21日から町田健康サポート主催による「膝を守ろう!第3期」がスタートしました。講師は理学療法士が担当しています。

 

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変形性膝関節症は、50歳以降の女性の2人に1人に認められるといわれるほど多く発症し、変形性疾患は要支援の原因としても大きな割合を占めています。

 

この膝の痛みに対しては、初期から膝の力などをつけたり、柔軟性を高めるなどして対応していく必要があり、この講座では自分で自分の膝のケアができるようになることを目指しています。

 

自分の運動能力判定をした後は、さっそく実技に入っていきました。ストレッチの方法を一つづつ確認して、自宅でもできるようにしていきます。

 

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ストレッチの後は、鍛えるべき筋肉の確認です。どの部分を鍛えたらいいのか、自分の筋肉の張り具合などをチェックしてもらいました。 「私は筋肉がないわ〜・・・」「タプタプになってる・・・!」いろいろな声が聞かれましたが、「あとは正しく運動を実践していくだけです。90歳を超えても筋力トレーニングの効果が出てきますから」

 

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 これから2月末まで一緒に頑張っていきましょう!

 

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ)

町田健康サポート主催による第2回からだ塾「健康体操」開催されました

2012年1月21日(土)に町田健康サポート主催による第2回からだ塾が開催されました。

 

からだ塾では、身体能力評価を行い、エクササイズの効果判定をするようにしています。移動能力、バランス力、柔軟性をチェックし、一定期間経たところで再度評価を行う計画です。

 

リハビリの分野においても、ただ運動をするというのではなく、客観的なデータが求められています。からだ塾でもデータを集積・分析して、より良いプログラムづくりをしていきます!

 

ストレッチではどの部分を伸ばしているのか確認しながら、注意するポイントも覚えてもらうようにしています。

 

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筋力トレーニングでは、下半身の筋力強化を中心に行っています。下の写真では、お尻の筋肉を刺激しています。鍛えている部分を自分の手で触りながら確かめてもらっています。

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そして、体幹のトレーニング。身体の軸をつくることは、末梢の余計な筋緊張をゆるめることにもつながります。ポールの上でだいぶバランスが取れるようになってきましたね。

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全身体操は3分程度、リズム体操のような感じで行いました。3分だけでも身体が温まります。慣れてきたらもう少し時間を伸ばしていきましょう!

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寒い中、からだ塾にご参加頂きまして誠にありがとうございました。 来週もまた元気にお会いしましょう!

 

次回のからだ塾の予定

2012年1月28日(土) 10時〜11時半 成瀬が丘ふれあい会館 

 

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町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ)