2010年7月17日(土)に町田健康サポート主催による第20回からだ講座「やってみよう！五十肩体操！」が開催されました。

　今回も復習からスタート。ストレッチの回数、筋力トレーニングの回数などについて復習しました。皆さんだいぶ自信を持って答えることができるようになってきましたね！ 

　本題の五十肩については、簡単な肩の構造や肩の動き、どうしてインナーマッスルトレーニングが必要かなどについてお話していきました。

　 座学のあとは、五十肩体操の実技。

　インナーマッスルのトレーニングについては皆さんなかなか苦戦されていましたね。。。エクササイズの復習講座が今週末にありますからこちらでなんとか身につけましょうね！

　暑い中、朝からお集まりいただきましてありがとうございました。

★次回の講座案内★

第21回からだ講座「五十肩体操〜エクササイズ編〜」

　 日時：2010年7月24日(土)　10時〜11時半

　 場所：町田市民フォーラム4F　第2学習室

第22回からだ講座「肩凝りスッキリ！」

 　日時：2010年8月7日(土)　10時〜11時半

　 場所： まちだ中央公民館　和室

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　2010年6月26日(土)に町田健康サポート主催による第19回からだ講座「股関節を守ろう！エクササイズ編」が開催されました。

　前回の基本的なところをザッと復習して頂きましたが、皆さんちゃんと覚えておられて質問に対しても自信をもって答えていらっしゃいましたね！ 

　さて、エクササイズ講座ということで、股関節周囲のストレッチと筋力トレーニングをみっちりと行いました。ストレッチは静的ストレッチで時間をかけ繰り返し行い、筋力トレーニングは鍛えているところを意識しながら行うようにしました。

　部分的なトレーニングのあとは、YURI先生のエアロビックエクササイズ！ 

　皆さん、初めての動きなのにリズム良く身体を動かすことができて素晴らしいですね。こういう運動の時も今までの講座で覚えた、下腹の力の入れ方などを思い出してやるとより効果的です。

　参加された方から、「この講座で教えてもらったことを実践していたら、歌を歌うときに下腹にうまく力が入るようになって声がでるようになったんですよ！」と言って頂きました。

　ご自分でされていることと、この講座で覚えて頂いたことが繋がって自分の身体をうまく使うことができるようになることはいいことですね。

　これからも皆様のお役に立つことができるように頑張っていきたいと思います。　　

★次回の講座案内★

第20回からだ講座「やってみよう！五十肩体操」

 　日時：2010年7月17日(土)　13時30分〜15時

　 場所： 町田市民フォーラム3F　和室

第21回からだ講座「五十肩体操〜エクササイズ編〜」

　 日時：2010年7月24日(土)　10時〜11時半

　 場所：町田市民フォーラム4F　第2学習室

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　2010年6月5日(土)に町田健康サポート主催による第18回からだ講座「股関節を守ろう！」が開催されました。

　今回は女性に多いとされる変形性股関節症を中心に股関節についてお話をさせて頂きました。 参加者の方々が顔なじみになったりされて、雰囲気も和らいできたのか沢山の質問が出てとても嬉しく思います。

　 座学のあとは股関節が硬くならないようにするためのストレッチの方法を学びました。時間をかけて息をとめないように・・・。

　そして、ストレッチの後は股関節を守るための筋力トレーニング。下の写真は四股運動を練習しているところです。皆さん構えが様になっています(笑)

　日々少しづつ、出来ることからはじめましょう。継続して講座に参加して頂いている方はやはりからだの使い方がうまくなってきています。関節はそれぞれが独立して動いているのではなくて、連携して動いているるので、以前にやった講座の内容が生きています。

　今回も朝から講座にご参加頂きましてありがとうございました。また、会場の片付けなど皆様のご協力でとてもスムーズに終えることができました。ありがとうございました。

　次回の案内は下記に掲載しておりますので、ご興味ある方は是非一度ご参加下さい！

★次回の講座案内★

第19回からだ講座「股関節〜エクササイズ編〜」

　 日時：2010年6月26日(土)　10時〜11時半

　 場所：成瀬が丘ふれあい会館

第20回からだ講座「やってみよう！五十肩体操」

 　日時：2010年7月17日(土)　13時30分〜15時

　 場所： 町田市民フォーラム3F　和室

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　2010年5月29日(土)に町田健康サポート主催による第17回からだ講座「腰の運動復習編！」が開催されました。

　今回の講座は、月初めに開催した腰の講座で学んだことを復習することを目的にしました。最初に、前回のおさらいをするつもりでいくつか問題を解いてもらいました。

　その中で感動したこと。

　腰痛のためにとにかく運動をすればよい。○か×かという問いに対して、参加者の方から「答えは×。腰が痛む理由にはいろいろな原因があるし、身体を曲げて痛くなる場合と反らして痛くなる場合とでは対処の仕方が違うから」 という回答を頂きました。よく理解されてるなぁとほんとに嬉しくなりました。

　学習って素晴らしいなと思いました。

　簡単なおさらいをした後は、早速からだを動かすことへ。　運動内容をなかなか覚えることができないというお声を頂いておりましたので、繰り返し運動を行うようにしました。

　身体の動きをチェックして、自分は曲げて痛いのか反らしていたいのかをチェック。

　タイプ別にどんな体操をしたらよいかを身につけたあとは、下腹に力を入れながら椅子に座ってYURI先生指導のもとエクササイズを行いました。

　リズムに合わせながら手と足を一緒に動かすのは、頭も身体も使って楽しいですね。

　今日のポイントは、腰のインナーマッスルをうまく使うこと、腰痛を動きによってタイプ分けして、それぞれのタイプに必要な体操をすることでしたね。

　関節の痛みで生活が制限されないよう、できるだけ自分の身体は自分で守っていきましょう！

　お忙しい中、講座にご参加頂きましてほんとうにありがとうございました。これからも皆様が満足できる分かりやすい講座を目指していきたいと思います。

★次回の講座案内★

第18回からだ講座「股関節を守ろう！」

　日時：2010年6月５日(土)　10時〜11時半

　 場所：町田市民フォーラム 　3F　和室

第19回からだ講座「股関節を守ろう！」

　 日時：2010年6月26日(土)　10時〜11時半

　 場所：成瀬が丘ふれあい会館

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　5月9日(土)に町田健康サポート主催による第16回からだ講座「腰を守ろう！」が開催されました。

　今回は腰の痛みをテーマに取り上げ、テキストを用いて自分でどのような対処をしていったらよいか学ぶことができるようしました。

　まずは、腰の構造がどうなっているのか、腰痛といってもその痛みの原因はいろいろあること、どうして痛みが出始めるのかなど学んで頂きました。　

　今回は腰の模型を用意して、腰の骨をイメージしやすいように触ってもらうようにしました。

　参加者の方から、「じゃあ、腰を守るためには筋肉を使っていくことが大事なのね。それはどうやったらいいの？」と自然に質問が出てきたことはとても嬉しいことでした。

　そして、腰の痛みを動作でパターン分けして、それぞれ腰を曲げた場合と反らした場合とで対処の仕方を実際に行ってもらいました。

　少しの時間のストレッチで、動作が大きく変わる方もいらっしゃり、ストレッチや筋肉の使い方の大切さを味わって頂けたようでした。

　朝からご参加頂きました皆様ありがとうございました。いつまでも元気で明るく過ごすことができるよう身体を守っていきましょう！

★次回の講座案内★

第１７回からだ講座「腰のエクササイズ集中講座」

　　日時：5月29日(土)　10時〜11時半

　　場所：成瀬が丘ふれあい会館

第18回からだ講座「股関節を守ろう！」

　日時：2010年6月５日(土)　10時〜11時半

　 場所：町田市民フォーラム

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

 2010年4月24日(土)

　今日は、町田健康サポート主催による第１５回からだ講座「脳卒中と運動療法」が成瀬が丘ふれあい会館にて開催されました。

　講師には埼玉医科大学理学療法学科の教員である加藤剛平先生をお招きしました。加藤先生は、イギリスに脳卒中の研究で留学され、帰国されてからは教員のお仕事をしながら筑波大学大学院で「障害を持つ高齢者の方の生活活動に関連する居住環境についての研究」で博士号を取得されています。

　加藤先生のお話は、加藤先生の地元の無法松のお話から始まり、早速笑い声が出てリラックスムード。

　脳卒中の種類や、どうしたら脳卒中を予防できるのかというお話だけでなく、脳卒中にたとえなったとしてもどうしたQOLの高い生活を送ることができるのかというお話も聞くことができました。

　家族や仲間が多いということがとても大事。支えあうことのできる社会が大事なのです。

　日本人は家族との連絡を取る回数が諸外国と比べて随分と少ないようです。

　加藤先生曰く「大草原の小さな家のように家族を大切にし、人のつながりを大事にしましょう」　

　そして最後に、YURI先生が運動の先生となりチェアエクササイズを行いました。手と足をリズム良く動かしながら、脈拍をあげるようにしました。皆さん脈拍が上げることより、手と足の動きに一生懸命のようでしたが、終わった後には、とっても爽快感があったようです。 

　今回参加して頂いた皆様お疲れ様でした。加藤先生も遠方から来て頂き、本当にありがとうございました。

★次回の講座案内★ 

第１６回からだ講座「腰を守ろう！」

　　日時：5月8日(土)　10時〜11時半

 　 場所：町田市民フォーラム3F　和室

第１７回からだ講座「腰のエクササイズ集中講座」

　　日時：5月29日(土)　10時〜11時半
　　場所：成瀬が丘ふれあい会館

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　本日2010年4月3日(土)、町田健康サポート主催の「第１４回からだ講座〜膝関節を守ろう！〜」が開催されました。

　今日の町田市は朝から天気も良く、桜が満開となり、最高の花見日和となりましたね。町田市の恩田川沿いの桜はほんとにほんとに見事に咲いていましたよ〜。

　今日もまずは前回の講座の復習から。前回は「足」について学びましたよね！？人間は忘れるんですよね(笑)。繰り返しすれば少しづつ身に付くはずです。 

　そして、膝の知識を身につける座学時間。この講座ではいきなり運動をするのではなく、どうしてその運動をする必要があるのか、どこを鍛えたらいいのかなどを理解して頂くようにテキストを用いています。皆さん勉強熱心な方が多く、今日も沢山の質問を頂きました。　 　

　頭を使ったあとは、自分の膝をよく眺めてみることから。普段まじまじと見たことがないし、隣の人の脚の方が気になったり・・・。筋肉の力の入り具合などをお一人お一人の状態をチェックして、自分の力がちゃんと入っているのか入っていないのかを実感してもらうようにしました。　

　最後は、数種類の運動を実際に行いました。上の写真は、太ももの裏の筋肉を伸ばしているところです。「膝の裏が伸びるわ〜」とあちこちから聞こえてきました。 

　筋肉の硬いところは柔らかく、柔らかすぎる筋肉は強くすること。膝周りの筋肉のバランスを整えていくようにしましょう！

　今日は朝から講座に参加して頂いた皆様ありがとうございました。町田健康サポートは「いつまでも健康に、自分の身体はできるだけ自分で守る」をテーマに講座を開催していきたいと思います。

　次回の講座は2010年4月24日(土)に「脳卒中と運動療法」をテーマに開催いたします。

　講座に参加された方からのお声を一部紹介させて頂きます。 

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　2010年3月27日(土)に第１３回からだ講座「ウォーキングで脳活性化」が開催されました！

　朝方は空気が冷たく寒い感じもしましたが、段々と天気も良くなり、桜も花をつけ始めていました。

 まずは講座形式で、どんなウォーキングの仕方がいいのか悪いのかを学び、そしてどうしたら良いウォーキングができるのかをテキストを使って学んでいきました。

座学の後は、ウォーキング前のストレッチ。そして、正しくウォーキングするための腕振り、腰・膝・足の使い方を練習するようにしました。

教室で学んだあとは、外へ出かけて公園で実際に歩いてみました。 腕を回したり、逆回しにしたりして歩いたりして、「あ〜、うまく動かせないわ！！」などあちこちからこんな声が聞こえましたが・・・。 

 最初はぎこちない歩き方でしたが、慣れるにつれて姿勢もキレイに足取りも軽くなっていらっしゃいました。変わるということはすごいことです。学ぶということはほんとに素晴らしいことですね！

　次回の講座は2010年4月3日「膝を守ろう」です。是非皆様のご参加をお待ちしております！

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13

TEL：042-799-2526

　「町田健康サポート」主催の第１２回からだ講座「足を守ろう！」が３月６日開催され、講師としてお話させて頂きました。

　雨にも関わらず多くの方にご参加頂きまして本当にありがとうございました！

　今回の講座は、町田駅の周辺でも講座を開いて欲しいというお声があり、町田市民フォーラムで開催いたしました。

　参加者の方は全て女性で(こういう講座への男性の参加率が極端に少ないのはどうしてなのでしょうかね？？)、外反母趾、膝の痛み、ヒールに関することなどいろいろな質問があり、できるだけこの場で疑問を解決し、自分で取り組むことができることを学んでいけるようにしました。

　 実技では、家で運動しやすいような新聞紙を使った足指の体操や、アーチを引き上げるトレーニングを一緒に行いました。

　足を守るための運動というのは、漠然とからだを動かしていても鍛えることができません。足を守るためのトレーニングの仕方というものがあり、どうしてそれをやる必要があるのかも理解して頂くようにしました。

　地味な運動ですが、是非自分の足を守って快適な生活を送ることができるようにしていきましょう！

　今回も多くの方にご参加いただき、またご質問そして貴重なご意見を頂きまして本当にありがとうございました。これからもより参加された方の身になるような講座を行っていきたいと思います。

　参加された方からのお声を一部紹介させて頂きます！

　町田健康サポートによる第１１回からだ講座「足を守ろう！」が開催されました。

　今回の講座もテキストを用いて、足の仕組みを理解し、どんなことに気をつけたらよいのか、どんな運動のやり方がいいのかを学んでいくことができるようにしました。

　まずは、足の健康度チェックをして、自分の足の状態を知って頂いてから講座をスタートしていきました。

　思うように足指が動かず苦笑いしている方もいらっしゃいましたが・・・。 

　足のアーチを引き上げるためには、アーチを支える筋肉をピンポイントでトレーニングしていく必要があり、今回の講座ではお一人お一人の足の動きをチェックしながらトレーニングの仕方を学んで頂きました。　 

　講座の中でもお話しましたが、自分の足が悪いといって嘆かず、いろいろな動きができないことに気づくことができたのは良かったと受け止めましょう！

　これから続けてトレーニングしていくことはとても大事なことです。１週間後、1ヶ月、2ヵ月後と必ず変化が出てきますから。 　 

　雨の中、講座にご参加頂きましてありがとうございました。今後も健康に役立つ講座を行っていくことができるよう精進していきたいと思います。

　次回の講座は3月27日(土)に「ウォーキングで脳活性化」と題して開催されます。 

　町田健康サポートによる第１０回からだ講座「肩凝り解消！」が開催されました。

　どうして肩凝りになるかを、からだの仕組みや姿勢の話を理解できるように話がすすめられました。ペアになってお互いの姿勢を確認して、お腹が前に出ている、頭が前に出ているなど見つけてもらうようにしました。

　　一通り知識を学んだあとは、ポールをつかって丸くなった背中、前に出た頭を戻すような体操をしました。15分ほど体操したあとは、背中が軽くなった、背筋が伸びた、床に吸い付くようだなどの感想が出ました！ 

　今日(12月26日)は午後から第９回からだ講座「ロコモティブシンドロームについて」を開催しました。

　ロコモティブシンドロームはテレビでも取り上げられて知っている方もいらっしゃいましたが、どんなものなのかは良く知らないという方も多くいらっしゃいました。 

 まずは、いつものように前回の復習から入りました。１ヶ月経つと内容忘れちゃうんですよねぇ。繰り返すことで脳に刷り込まれるので、やっぱり復習は大事ですね。

　今回は、ロコモに関係する骨粗鬆症について詳しく話をしました。女性は特に注意が必要ですから、グラフを使ったりしてできるだけ理解して頂けるようにしました。 

　そして、学んだ後は自分がバランス能力がちゃんとあるのか体験してもらいました。意外にバランスがいいんだと喜んでおられる方、バランスが悪いと落ち込んでいる方様々でしたが、このバランス能力もちゃんと運動すれば改善してきます。

 　最後は、からだを温めてから、ロコトレを練習してもらいました。左右１分間の片脚立ちを各３回、そしてスクワット。皆さん、動きに特徴があり、正しくどこにポイントをおいて行ったらいいのかを理解してもらうようにしました。

　今回参加して頂きました方からのお声を一部紹介させて頂きます。皆様からのご意見が更に内容を充実したものにさせてくれます。ありがとうございます。

　からだ講座はまた来年も行っていきたいと思います。自分のからだは自分で守ることができるように正しい知識を身につけていきましょう！

　今までの講座の内容はこちらの「からだ講座」のページをご覧下さい。

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