2012年2月25日(土)に町田健康サポート主催による第6回からだ塾が開催されました。  

からだ塾では理学療法士が講師となり、関節を守るための体操をポイントをおさえながら行っています。お1人お1人体操がうまくできているのかをチェックしながらすすめています。

呼吸を整えてから、ストレッチを開始します。関節の可動範囲が狭くなっている方が多いので少し時間をかけて筋肉を伸ばしています。

筋力強化もできる範囲で行ってもらっています。マイペースを心がけながら、ちょっと頑張ってみるという感じです。 

体幹の強化も同時に行っています。最初は「疲れる〜」と言っておられた方々も声を出して数を数えながら姿勢をキープできるようになってきました。

体操の最後はリズム体操です。今日は音楽に合わせて、といっても再生スピードを遅くしてゆったりとしたリズムで行いました。(前回の音楽スピードはちょっと早かったですからね。。。)

ご参加頂いた皆様お疲れ様でした。次回は3月3日(土)10時〜11時半に開催されます。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13　からだ康房内

TEL：042-799-2526(担当：倉地/クラチ)

2012年2月25日(土)に町田健康サポート主催による第3期「膝痛改善！」最終回が開催されました。

1月からスタートした第3期も今日で最終回となりました。今年は特に寒い冬となりましたが、ほとんどの方が最後までご参加頂くことができました。

最終回は初回に行った評価を行い、効果がどの程度でているかをチェックしました。

体操のおさらいもして、どこがポイントだったのかを確認していきました。このストレッチは何がポイントでしたかという質問に、あちこちから「足先を前に向ける！」「下腹を軽く締めて」など声が上がり、ちゃんと身についているなぁと嬉しくなりました。

膝の痛みに悩まされ、薬を飲んだり、マッサージを受けたり、いろいろされている方もいらっしゃると思いますが、こうしてエクササイズをすることでも膝の痛みを軽減させることができます。

5回の連続講座にご参加頂きまして本当にありがとうございました。講座で学んだ事を是非これからも継続して頂けたらと思います。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年2月18日(土)に町田健康サポート主催による第5回からだ塾が開催されました。

からだ塾では、中高年の方を対象に「自分で自分の身体を守る」をコンセプトに健康体操を行っています。講師にはリハビリの専門家である理学療法士があたり、関節の痛みなどに配慮した内容になっています。

体操は、呼吸法を取り入れたストレッチから始まります。吸うことよりも吐く方に意識を向けています。

筋力強化は、少ししんどいなというくらいの負荷をかけています。もちろんマイペースを基本にしていますので、初心者の方は少しづつ行うようにしてもらっています。

今回のリズム体操は音楽のペースがいつもより早くなかなかついていくのが大変でしたね。慣れてくれば出来るようになりますから大丈夫ですよ♪

ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした。次回は来週2月25日(土)13時半〜15時、成瀬が丘ふれあい会館にて開催予定です。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年2月18日(土)に町田健康サポート主催による第3期からだ講座「膝の痛み予防！第4回目」が開催されました。

この講座は、膝の痛みを予防するための体操を集中的に身につけることを目的としています。5回連続講座ということで、繰り返し行うことで覚えた事が徐々に自分のものになっていきます。「習うより慣れろ」ですね。

4回目となると、ご自宅で毎日欠かさずやっている方もいらっしゃり、動きが様になってきています。筋力トレーニングは少しきついくらいの抵抗をかけて行っています。「一人でやるとなかなかできないことが、皆でやると頑張れるのよ」と、仲間の力は大きいですね。

非荷重位でのトレーニングのあとは、荷重位でもトレーニングを行っています。気をつけるポイントは姿勢、下腹部、足の位置などいくつもありましたね。まずは一つづつクリアしていきましょう！ 

 第３期「膝の痛み予防講座」も残すところあと１回となりましたね。最終回は2月25日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年2月4日(土)に町田健康サポート主催による「第4回からだ塾〜姿勢を整えて関節予防！〜」が開催されました。

この週のNHKの番組「ためしてガッテン」では股関節の痛みがテーマとして取り上げられていましたね。

番組の中で、股関節の痛みは姿勢の悪さから引き起こされるとしていました。骨盤をいいポジションにおいていないと、股関節に加わる圧がとても高くなっているのがビジュアルで確認できとても分かりやすかったですね。私達も姿勢を正して関節に負担がかかりにくいようにしていきましょう！

ますはストレッチから。呼吸筋はエキセントリックにストレッチしています。

筋肉をゆるめるだけでなく、筋力強化も。股関節周り、膝周囲へ刺激を入れています。筋肉はゆるめるだけでなく、負荷をかけて筋の張りが出るようにしています。

 バランスもだいぶ取れるようになってきました。体軸が整ってくると、不安定なポールの上でもピタッと止まることができるようになります。

個別筋の刺激のあとは全身体操です。4分間ちょっと大変でしたかね(笑)。

(今日は、娘も一緒に参加です。写真の中の小粒がそうです。) 

 体操を続けて、どれだけ変化がでるか楽しみですね。継続していきましょう！ ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした！

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年2月4日(土)に町田健康サポート主催による「膝痛改善！膝を守ろう！第3期3回目」が開催されました。

膝の連続講座も3回目になりました。習ったストレッチやトレーニングなどやり方がだいぶわかってきたという声も出てきました。

今回のテーマは痛みから守るための靴の選び方とウォーキングの話をしました。お店で並んでいる靴が「いい靴」なのか「悪い靴」なのか、自分でそれを見極めるポイントを学んでもらいました。流行の靴も、流行であっていい靴とは限らないですから。。。

ウォーキングの仕方です。普段の歩き方に少しだけ肩甲骨・骨盤の動きを強調していきます。意外に骨盤の動きが出ていない場合が多く、大腰筋を使うことで歩幅が大きく取れる事に驚く方もいらっしゃいました。 

筋力トレーニングでは、きちんと力が入ってるかをチェックして回っています。自分が思っているのと、実際に発揮されている筋力の差に気がついてもらうようにしています。「ここまで力が入るようにするんだ。」「ここに力が入ればいいのね」とこうした気付きがとっても大事です。 

力を入れるときはゆっくり行うことを意識しています。自分で声を出しながら「１，２，３，４、１，２，３，４、」息を止めると、血流が悪くなり、血圧上昇を引き起こしてしまいます。

 次回は、今までのトレーニングを一通りおさらいしていきましょう。分からない事はドンドン質問して下さいね。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした！

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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 2012年1月28日(土)に町田健康サポート主催による第3回からだ塾「健康体操で姿勢を整えよう！」が開催されました。

からだ塾では、姿勢を整えることで各関節への負担を減らすための体操を行っています。

この日は朝から地震が続き、久しぶりにドキッとしましたね。サッと動かなければいけない時に動く事ができるように身体を整えていきましょう。

ストレッチや筋力トレーニング、どれも息を止めないように行うことが大切ですね。自分で声を出しながら数を数えるようにしています。ゴムチューブのトレーニングは、筋力トレーニングの過負荷の原則に基づき、少し負荷をかけて行うようにしています。ただ、無理せずマイペースでを基本にして。。。

各個別に筋刺激を行ったあとは、全身体操を取り入れています。今回は「シェイプ」の動きです。椅子に座っての運動ですが、テンポよく身体を動かしていると、汗がジワッと出てきますよ。

次回のからだ塾は2012年2月4日　13時半〜　成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年1月28日(土)、町田健康サポート主催による「膝の痛み予防体操！連続講座第3期2回目」が開催されました。

前回は膝のストレッチの方法について学びましたね。今回は膝のまわりの筋力強化の方法やテーピングのやり方について実技を行いました。

膝周囲のトレーニングは太ももの前の大腿四頭筋を鍛える事は多いようですが、太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることをされている方はあまりいらっしゃらないようです。  講座ではゴムチューブを利用して筋肉に刺激を入れています。

個別に筋肉に刺激を入れたあとは、荷重状態でのトレーニングです。膝の関節に負担がかかりすぎないようにポジションに気をつける必要があります。 

「膝は爪先より前に出すように。」膝に負担がかからないようにするためには、お尻を後に突き出すような動きはあまり良くありません。 

そして、動くスピードはゆっくりと。ゆっくりと動くことで成長ホルモンの分泌が促されるといわれています。いくつになっても成長ホルモンが出るなんて嬉しいことですよね。

テーピングも自分で巻く事ができるように練習してもらいました。旅行にいく、山に出かけるなど、ちょっと膝を保護したいなと思うときに覚えておくといいテープです。テープをはじめて触った方、自分で巻くのははじめてという方、慣れるまでには時間がかかりますが是非練習してみて下さいね。

次回は2月4日(土)　なるせ駅前市民センターで開催されます。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年1月21日から町田健康サポート主催による「膝を守ろう！第3期」がスタートしました。講師は理学療法士が担当しています。

変形性膝関節症は、50歳以降の女性の2人に１人に認められるといわれるほど多く発症し、変形性疾患は要支援の原因としても大きな割合を占めています。

この膝の痛みに対しては、初期から膝の力などをつけたり、柔軟性を高めるなどして対応していく必要があり、この講座では自分で自分の膝のケアができるようになることを目指しています。

自分の運動能力判定をした後は、さっそく実技に入っていきました。ストレッチの方法を一つづつ確認して、自宅でもできるようにしていきます。

ストレッチの後は、鍛えるべき筋肉の確認です。どの部分を鍛えたらいいのか、自分の筋肉の張り具合などをチェックしてもらいました。 「私は筋肉がないわ〜・・・」「タプタプになってる・・・！」いろいろな声が聞かれましたが、「あとは正しく運動を実践していくだけです。９０歳を超えても筋力トレーニングの効果が出てきますから」

 これから２月末まで一緒に頑張っていきましょう！

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年1月21日(土)に町田健康サポート主催による第2回からだ塾が開催されました。

からだ塾では、身体能力評価を行い、エクササイズの効果判定をするようにしています。移動能力、バランス力、柔軟性をチェックし、一定期間経たところで再度評価を行う計画です。

リハビリの分野においても、ただ運動をするというのではなく、客観的なデータが求められています。からだ塾でもデータを集積・分析して、より良いプログラムづくりをしていきます！

ストレッチではどの部分を伸ばしているのか確認しながら、注意するポイントも覚えてもらうようにしています。

筋力トレーニングでは、下半身の筋力強化を中心に行っています。下の写真では、お尻の筋肉を刺激しています。鍛えている部分を自分の手で触りながら確かめてもらっています。

そして、体幹のトレーニング。身体の軸をつくることは、末梢の余計な筋緊張をゆるめることにもつながります。ポールの上でだいぶバランスが取れるようになってきましたね。

全身体操は3分程度、リズム体操のような感じで行いました。3分だけでも身体が温まります。慣れてきたらもう少し時間を伸ばしていきましょう！

寒い中、からだ塾にご参加頂きまして誠にありがとうございました。 来週もまた元気にお会いしましょう！

次回のからだ塾の予定

2012年1月28日(土)　10時〜11時半　成瀬が丘ふれあい会館 

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2012年1月14日(土)に町田市成瀬が丘のふれあい会館にて町田健康サポート主催による「第１回からだ塾」が開催されました。

今までの「からだ講座」と違うのは約1時間半、理学療法士指導のもとにきっちりと運動を行うというところです。からだ講座では座学がありましたが、もっと身体を動かしたいという方のためのプログラム内容になっています。

ストレッチを行うときはどの筋肉を伸ばしているのかを意識して行います。

ストレッチをした後は、筋力強化を行います。今回は下肢を中心に行いました。老化は脚から・・・。脚力を落とさないようにしていくことが大切ですね。

そして、軸を整えたあとは、全身体操です。正月明けの全身体操は少しきつかったでしょうか？手と脚と口を同時にリズムよく動かすのは大変ですねぇ。今日は3分ほどやりましたが、徐々に時間を延ばして5分くらいやってみましょう！

2012年、町田健康サポートは地域の皆様がいつまでも元気よく、イキイキと過ごして頂けます様、運動サービスの充実に力を入れていきたいと思います。どうぞ宜しくお願いいたします。 

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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町田健康サポート主催による第52回からだ講座「関節の痛み予防」開催されました。

四肢末梢の関節の痛みは、骨盤の動きや脊柱の動きと大きく関係しています。講座では、骨盤の動きを誘導したり、脊柱の可動性を出すためのエクササイズを取り入れています。

今回は、ルーチンエクササイズの後に上背部のトレーニングを行いました。10回程度やるだけで随分と疲労感が出てきます。。。普段から肩甲骨周囲の筋肉を使っていないかがよく分かります。

股関節周囲のエクササイズも行いました。股関節屈曲が入いやすいので、動きを誘導しながら正しい動きを覚えてもうらようにしています。

ストレッチや筋力強化が終わった後は、有酸素運動です。4つの動きをリズム良く続けて行っています。

今日は2分半程度の長さでしたが、慣れてきたら時間を長くしていく予定です！

次回は来週の土曜日です！本日はご参加頂きありがとうございました。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2011年12月5日に太極拳教室で講師をしてきました。

教室の先生から「参加者の方に膝が痛い、腰が痛いという人たちが増えてきたから、そういう人たちに必要な体操を教えて欲しい」という依頼でした。

こちらの教室の先生は、教室参加者の方のためにどうしたら健康でいられるかを第一に考えていらっしゃり、ほんとに素晴らしい方だなといつも感心させられます。

まずはストレッチから。普段から何気なくやっているストレッチでもポイントを押さえると、伸び方が変わってきます。

普段から運動をされているからでしょうか。太もも裏のストレッチでは、皆さんよーく足が上がっています。

ストレッチの後は筋力強化です。目的とする筋肉を触りながら、硬くなってくるか確認してもらうようにしました。自分で既にやっていらっしゃるという方もいらっしゃり、そういう方はやはり筋肉の盛り上がりがとてもしっかりしていらっしゃいました。

ストレッチと筋力強化が終わった後は、全身体操です。手と脚と頭を使っての体操はなかなか難しそうでした。。。

それでも、終わった後は「楽しい〜！」という声も聞かれました。皆様お疲れ様でした！

前回に引き続き、太極拳教室にお招き頂きましてほんとうにありがとうございました。体操の中の一つでも普段の生活に取り入れるものがあったらと思います。

皆様がいつまでも健康でイキイキと過ごすことができますように！

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2011年 11月27日に町田健康サポート主催による「膝を守ろう！連続講座第2期最終回」が開催されました。

今回は、今までの復習や膝の状態チェックなどをおこないました。

お皿のストレッチ。最初は自分のお皿がどこにあるのか、動いているのか動いていないのか分からないという状況でしたが、もう参加者全員大丈夫です。どの程度動かせばいいのかも掴みとれるようになりました。

太ももの裏の筋肉もだいぶ伸びるようになってきました。太ももの裏の筋肉を伸ばすにはいろいろな方法がありましたが、自分にとってやりやすいものを身につけていきましょう。

ふくらはぎのストレッチのポイントもありましたね。足先が外を向かないようにでしたね。下腹を軽く締めておくのはどんな体操にも共通です。

そして筋力トレーニング。太ももの裏を鍛えるのにゴムチューブを使いましたね。今回はうつ伏せで行いました。参加者の方から、より力を発揮しやすいポジションのご提案もあり、方法に工夫が加えられました。ありがとうございました。

5回の講座を通して、ご自分で家で続けて運動できた方も多くいらっしゃいました。膝の内側の筋肉の張りが少なかった方も、見違えるほど力が入るようになった方もいらっしゃいました。

運動の仕方など質問も沢山あり、とても雰囲気のいい講座にすることができたと思います。これもご参加頂いた皆様のお陰とつくづく感じております。ありがとうございました。

膝の痛みに煩わされること無く、できるだけ快適にできるだけ楽しく過ごす事ができたらいいですね。是非これからも自分で自分の膝を守ることができるよう運動を続けて下さい！

講座にご参加頂いた皆様の感想を紹介させて頂きます。 

 町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

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2011年11月19日(土)に町田健康サポート主催による第51回からだ講座〜健康体操〜「姿勢を正そう！」が開催されました。

まずは準備体操をして、それから呼吸筋のストレッチを行っています。6回〜10回の遠心性収縮を用いています。

ここからは四肢を動かしていきます。ストレッチの注意点もだいぶ身についてきました。

ストレッチの後は筋力トレーニング。「あ〜、疲れた」というくらいまで。力が入っているか自分で確認することもとっても大事です。

そして、有酸素運動へ。前週に引き続いて、「ハッ、ハッ」「グー、ツマム、グー、ツマム・・・」声を出しながら、手と脚を動かすのに脳がフル回転。。。筋肉も脳も鍛えられます！

そして、最後はポールを使ったリラクゼーション。ゆったりとして、緊張をほぐしていきます。

あっという間の90分でしたネ。雨の中、ご参加頂いた皆様、ありがとうございました！

次回のからだ講座〜健康体操〜は12月10日(土)に開催されます。参加ご希望の方はお気軽にお問い合わせ下さい！

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2011年11月12日(土)に町田健康サポート主催による「膝を守ろう！連続講座第2期4回目」が開催されました。

講座が始まる前に、どのくらい自宅で運動ができているかをチェックしていますが、ほとんどの方が継続して運動できていらっしゃいます。素晴らしいですね！

「できる運動を選んで続けるようにしている」「歩いても膝の痛みがでにくくなってきた」、「足のむくみが減ってきた」、「などの声が聞かれるようになってきました。

さて、今回は膝の痛みを予防するためのインソールについてお話をしました。

インソールといってもいろいろな種類のものがありますが、やはり足の型に合わせただけではいいものがつくれません。フィット感がいいということと膝へのストレスを減少させる(予防する)こととは違うからです。

アーチの低下はスネの骨の捩れを生じさせ、これが膝関節の捩れにつながります。そうなると関節の構成体に負荷をかけ痛みを生じさせる事になります。このように一つの関節の機能が鎖がつながっているかの如く他の関節にも影響を及ぼしていくことを「運動連鎖」とよんでいます。

運動連鎖を考えながら、足の動きをみて、身体の動きをみて、歩きをみてインソールを作成していく事で膝へのストレスを減少させるインソールを仕上げることができます。

ミニ講座の後は、今までの体操の総復習です。

ストレッチの仕方も様になってきました。それぞれのストレッチのポイントも参加者同士で教え合うことができるようにもなってきましたね。

ストレッチの後は、しっかり筋力トレーニング。「10回で力が入らなくても、繰り返すと筋に張りが出でくるわね！」と感じておられる方もいらっしゃいました。

次回は連続講座最終回となります。2週間後にまた元気にお会いしましょう！

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2011年11月12日(土)に町田健康サポート主催による第50回からだ講座「姿勢を良くしよう！」が開催されました。

11月とは思えないくらいの暖かさ。歩いてくると少し汗がでるような感じでしたね。

まずはストレッチから。継続して参加されている方は最初のルーチンストレッチもだいぶ自分のものになってきました。

ストレッチの後は筋力トレーニングを行っています。膝周り、股関節周りとしっかりと負荷をかけています。ひとによっては軽い場合もありますし、きつい場合もありますので、自分でできる範囲で行ってもらっています。

エクササイズが一通り終わったら、今回は久しぶりに復活の有酸素運動です。YURI先生の産後復帰の初めてのチェアエクササイズです。

手と足を一緒に動かして声まで出すのは脳トレにもなりますね♪　意外に難しい！？

次回のからだ講座は12月10日(土)に開催されます。参加ご希望の方はお気軽にお問い合わせ下さい！

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2011年11月5日(土)に町田健康サポート主催による「膝の痛みを守ろう！連続講座第2期3回目」が開催されました。

今回は、靴のお話や歩き方をテーマにしました。いい靴選びのポイントが何なのか実際に靴を触りながら説明していきました。

参加者の方からも「私の靴はいいのかしら？」と差し出されましたので、踵の強さや爪先の折れれるポイントをチェックしていきました。流行の船底型靴も、底の減り具合に注意しながら履かないと痛みを助長することにもなるので注意が必要です。

靴のお話の後は、エクササイズです。自宅でのゴムチューブ運動がなかなかやりにくいとのことでしたので、ポイントを再確認しながら復習しました。

左右で力の入り具合を自分で触れながらチェックできるようになってきました。自分で「感じとる」ということは大事なことですよ。

膝関節を動かしながらだと力が入りやすいけど、膝を伸ばした状態では力が入りにくいなど、関節の位置によっても力の入りにくい方もいらっしゃいました。膝のどの角度でも力がしっかり入るようにしていくことが大切です。

そして、今日のメインイベント！歩き方です。

肩甲骨の動かし方に始まり、骨盤の使い方、膝の使い方を合わせていきました。そうすることで末梢の筋肉だけを使うのではなくて、身体全体を使って歩く事ができるようになります。

コツを掴んだ方は、歩幅が広がって脚が長く使えているように見えてきました。難しかった方も、これは練習ですね。下腹と肛門を軽〜く締めてやってみてくださいね！

ご参加いただいた皆様、お疲れまでした！

次回の連続講座第4回目は11月12日(土)に開催されます。

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2011年10月29日に町田健康サポート主催による第49回からだ講座「姿勢を整えよう！」が開催されました。

最初に、丹田を意識した呼吸を行いました。息を吐くところから始まり、5分間程度でしたが、呼吸のポイントを説明しながらどのポイントで力を入れて抜くのかを練習しました。

呼吸法は一つのエクササイズになるので、まずは意識をしながら行うのがポイントです。継続していくことで無意識のうちにできるようになってきます。

その次は、ポールを使って身体の軸を作っていきました。

ポールの運動ではリラクゼーションと安定化運動の両方を行っています。ポールの上でのバランス運動が上達してきた人も出てきました。

軸が整った後は、ストレッチと筋力強化エクササイズを行いました。筋力強化はゴムチューブを使った下肢を中心にしたものにしています。

約１ヶ月ぶりの講座で少し運動がきつく感じられた方もいらっしゃいましたが、筋肉に負荷がきちんとかかるようにしていくことで「強化」をすることができます。頑張っていきましょうね！

町田健康サポートでは身体の仕組みを勉強しながら体操をする「からだ講座」と体操を中心に行っていく「からだ塾」を開催しています。

講師を理学療法士が担当していますので、膝の痛みや腰の痛みに配慮した体操をすることができます。

随時、参加者を募集していますのでお気軽にお問い合わせ下さい！

次回のからだ講座は2011年11月12日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて13時半〜開催されます。

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2011年10月22日(土)に町田健康サポート主催による「膝を守ろう！連続講座第２期2回目【膝痛予防テーピング】」が開催されました。

「前回のお皿のストレッチをしたら、調子がよくなった」「膝伸ばしストレッチ2回ぐらいしたら、膝の痛みが軽くなった」など前回の体操の効果が出ている方もいらっしゃいました。

まずは、前回の復習から。お皿を触るところから始まり、どのくらい自分のお皿が動くのか、上方向に動きにくい、下方向には動きやすいなど、再度チェックしていきました。動かす力は強すぎても、弱すぎてもいけないので、そのサジ加減をつかむのも練習次第ですヨ。

そして、筋肉のストレッチ。まずは硬くなっているところの筋肉を柔らかくする柔軟ストレッチを再確認していきました。

次に行ったのは筋力強化です。膝に痛みが出たりしてくると、膝の内側の筋肉が働きにくくなってきます。触ると、痛みのある側は力を入れているつもりでも筋肉が硬くならないといった事が起きてきます。

筋肉がきちんと働かないと膝に負担がかかる、負担がかかると筋肉が働きにくくなる・・・といった悪循環がはじまります。

それを回避するためには、筋肉に刺激を入れていく必要があります。下の写真はゴムチューブを使ってトレーニングしているところです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、踵をあげる運動をしています。4秒かけてゆっくり踵をあげ、少し止めてゆっくり踵を下ろしてきます。この時、下腹に軽く力を入れておくのは基本でしたね。

 今回のメインテーマのテーピングは、膝の回旋を止めるテープの巻き方を練習しました。テーピングを巻くのにもポイントがあります。しっかり巻くところ、ゆるめに巻くところ、テープを始める角度など。。。初めてテープを触った方もいらっしゃいましたが、何回も練習してみてくださいね。写真がなくてゴメンナサイ！

ご自宅での体操は、痛みのない範囲で、自分のペースで行っていきましょう！

次回の連続講座第3回目は11月5日(土)に開催されます。

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