町田健康サポートによる中高年者向けの健康体操教室

からだ講座は、「身体の仕組みを学びながら運動をしよう!」をコンセプトにリハビリの専門家である理学療法士が講師として開催されています。

 

 

今後の予定

2016年度の予定はこちらをご覧ください。

      

会場成瀬が丘ふれあい会館(町田市成瀬が丘2-20-3)

 

病院に行きながらもできるだけ自分で自分の身体を改善したいという方自分のからだのことをもっと良く知りたいという方マッサージや電気治療だけでは良くならないと考えている方などなど、是非私たちと一緒に学びましょう!

また、からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。講座のお申込は本ページ下の「お申込みフォーム」からお願いいたします。


お問い合わせは「町田健康サポート」までTEL:042-799-2526(からだ康房内)又はコチラでどうぞ!

 

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町田市大蔵町町内会2013_11_1.gif
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団体名

(例:からだ康房)
ご担当者様名(必須)

(例:山田太郎)
お名前(フリガナ)

(例:ヤマダタロウ)
ご連絡先電話番号

(例:03-1234-5678)
半角でお願いします。
メールアドレス(必須)

(例:xxxxx@xyz.jp)
半角でお願いします。
講演テーマ
※2500 文字以内でお願いします
参加予定人数
ご希望日時
※2500 文字以内でお願いします

(例:第一希望:2013年1月1日 10時〜12時,第二希望:2013年1月2日 10時〜12時)
会場
講師料ご予算

(例:5万円)
ご質問はこちらへどうぞ
※2500 文字以内でお願いします

内容をご確認の上、よろしければ下記ボタンをクリックして下さい。

(上記ボタンを押した後、次の画面がでるまで、4〜5秒かかりますので、続けて2回押さないようにお願いいたします。)入力がうまくいかない場合は、上記内容をご記入の上、メールにてお申込ください。

第100回からだ塾記念講演会「豊かな人生のために生活を見直そう」

2014年8月23日(土)に町田健康サポート主催による第100回からだ塾記念講演会「豊かな人生を送るために生活を見直そう〜作業療法の視点から〜」が開催されました。


講師にはイムス板橋リハビリテーション病院リハビリテーション科技師長の澤田辰徳先生をお招きしました。澤田先生は作業療法士で,「リハビリはただ単に筋力をつけたり,ただ単に関節が動くようにするだけのものではない。リハビリは豊かな人生を送るためにするものだ」と、先日の学会でお会いした時にお話されたことがすごく印象的で町田健康サポートの皆さんに是非話を聞いてもらいたいと思い,今日の日が実現しました。ちなみに澤田先生は広島大学出身で私の先輩にあたり,学生の頃からいい意味で普通じゃない方でした(笑)


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作業とは生きがい,やりがい,役割である。ここでいう作業とは,一日の生活の中で繰り広げられる種々の行為であり,例えば旦那さんのごはんを作るであったり,掃除・洗濯をする,おばあちゃんの介護をするなどで,これらの作業は日々繰り返されるものでありながらも自分の関わり方や考え方如何によって,有意義な作業にもなりうるし,健康にとって有害なものにもなりえるそうです。

 

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では,自分の実際の生活はどうなのか。作業バランス自己診断というものを用いて,一日の作業を洗い出して,それを義務・願望・価値・楽しみの4項目の視点から見つめなおすということをしました。参加者の中には「自分の一日を見直すってしたことがなかったけど,今がとても幸せだと感じた」という方もいらっしゃいました。

 

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90分の講演会でしたが,笑いあり,質問ありであっと言う間に過ぎました。講演会の後も個別に相談ということで多くの方が日々の疑問にアドバイスをもらっていらっしゃいました。


本日は雨の中,多くの方にご参加頂きまして本当にありがとうございました。講師の澤田先生も遠方よりお越し頂きましてありがとうございました。これからも皆様と一緒に自分達で健康づくりをドンドンしていきたいと思います!


講演会の後は,9月に迫った発表会のダンスの練習。有志が集まり,猛特訓です。皆さんお元気です。

 

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次回は8月30日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ) 

メールでのお問い合わせはこちらまで。

町田健康サポート主催_シニアのための健康体操教室「第98回からだ塾」開催されました

2014年8月2日(土)に町田健康サポート主催による中高年のための健康体操教室「第98回からだ塾」が開催されました。


からだ塾は9月の町田市介護予防月間の舞台発表でダンスをするので,時間の半分はダンスの練習をしています。動きが早く皆でそろえるのが大変ですが,なんとか良いものを創り上げたいものです。メンバーの皆さん家でもDVDみて練習してくださいね。


もちろん,筋トレも忘れていません。筋トレの合間には,皮下脂肪の剥がし方の説明。広島国際大学の蒲田先生が提唱するリアラインコンセプトを取り入れ,関節の歪みを改善するための皮下脂肪剥がしをしています。関節の動きを邪魔しない,筋肉の動きを邪魔しない皮下脂肪にしていきましょう。舞台発表が落ち着いたらじっくり説明していきたいと思います。


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次回は8月9日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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町田健康サポート主催による第96回からだ塾開催されました。

2014年7月12日(土)に町田健康サポート主催による第96回からだ塾が開催されました。町田健康サポートは理学療法士によるシニアのための関節の動きを考慮した体操教室を行っております。


今回も9月の発表のために最初にダンスの練習をしました。テンポが結構速い音楽に合わせていくのですが,皆さん頑張って動いてくれています。今日は特に出だしの動きを繰り返し練習しました。振り返りのタイミングも手を横に出すタイミングもなんとかでていましたね。本番でピシッと決めていきましょう!


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筋トレはできるだけゆっくり動かし,動作の切り替えポイントでも筋肉を緩めないようにしていくことが大切です。筋力つける際には「ルーの法則」にもあるように過負荷の原則にのっとって行う必要があります。皆さんゴムチューブで負荷をかけてしっかり動かしています。筋力低下をできるだけ緩やかにしていき,最後の最後まで自分の脚で歩くことができるよう頑張っていきましょうね。

 

次回は7月19日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

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町田市成瀬第三町内会で歩く力測定会で講師をしてきました

2014年7月9日(水)に町田市南成瀬中央町内会館にて町田市南第二高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が開催され,講師としてお招き頂きました。


町田市の「歩く力測定会」では4項目の測定があり,今年度から握力・開眼片脚立ち・2ステップテスト・片脚立ち上がりテストとなりました。2ステップテストと片脚立ち上がりテストは日本整形外科学会が推奨するロコモチェックに使われている測定ですが,いずれも難易度が少し高いテストです。

 

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テストが終わった後は,ロコモを防ぐための講義・実技を行いました。できるだけ元気で豊かな人生を送るために自分でできることをお話しました。長野県が健康長寿の県となったのには,保健師,医師,保健補導員さんたちが繰り返し繰り返し啓蒙活動を行ったこともその一因だと聞いています。専門家が当たり前だと思っていることが,実は一般の方には普及していないことがあると思います。私は専門分野の知識等をできるだけ分かりやすく地域の方に伝えていく事に力を入れていきたいと思っています。今日の話はうまく伝わったでしょうか!?


本日は雨の降る中お集まり頂いた参加者の皆様,介護予防サポーターの皆様,南第二高齢者支援センターの皆様お疲れ様でした。町田市の南地区が元気な地区になるようこれからも頑張っていきましょう!

 

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町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室「第95回からだ塾」開催されました

2014年7月5日(土)に町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室「第95回からだ塾」が開催されました。


9月開催される町田市の介護予防月間オープニングイベントの舞台発表にからだ塾のメンバーで出ることになり,その練習も始まりました。今までの有酸素運動でやっていた動きをアレンジしていい舞台発表になるよう頑張っていく予定です。


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もちろん筋トレも行っています。負荷がかかるようにゴムチューブで抵抗をかけて行う筋トレとスクワットのように自重でやるスロトレとを行っています。どちらも筋肉に負担がかかるように行っており,皆さんやったあとは「ハァッ〜」と息を吐きながら苦笑いです。筋トレはこのくらい追い込むと効果が出てきます。逆を言えば,こういう方法でトレーニングをしないと筋肉は強くなることはないのです。方法を間違えないようにすることが大切です。

 

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次回は7月12日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。


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相模原市中央地域包括支援センター様主催による「地域版足腰体力テスト」開催されました

2014年5月9日(金)に相模原中央地域包括支援センター様主催による「地域版足腰体力テスト」が開催されました。相模原市に講師としてお招き頂くのは初めてのことでしたのでとても嬉しく思いました。


相模原市の体力テストの項目は4項目で@握力 ATUGT B開眼片脚立ち C長坐位体前屈を計測しました。


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テストの後は結果を元にした講義をしました。豊かな人生を送るために体力の低下を「ぐ」ことが必要であることをお話しました。そして,家でも出来る簡単な体操をいくつか練習し,ゆっくり動かすことでも十分負荷がかかることを体験してもらいました。トレーニング方法による成長ホルモンの分泌量の違いに関する論文を紹介しましたが,軽い負荷でもやり方に気をつければ成長ホルモンの分泌を促すことができます。循環器系へのリスクを減らし,筋力をつけていきましょう!

 

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お集まり頂いた皆様,計測のサポートをして頂いたボランティアスタッフの皆様,相模原中央地域包括支援センター様ありがとうございました!

 

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町田健康サポート主催第94回からだ塾開催されました

2014年6月28日(土)に町田健康サポート主催第94回からだ塾が開催されました。6月は体力テスト月間として,数種類の体力テストを行っています。体力の低下は知らず知らずのうちに起きており,自分の体力をチェックすることはとても大切なことです。測定もできるだけ参加者同士でできるようにしています。


今日の脳トレは参加者のお一人が歌を歌いながらやってくれました。「トントントントン♪」とっても楽しい歌で,皆さんの笑顔がとても印象的でした。


時間90分の中で,体力テストも行いましたが,筋トレもしっかり行いました。週に2〜3回は行ってほしい筋トレ。このからだ塾でその1回ができるので,ご自宅でも是非頑張ってくださいね!


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次回は7月5日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

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町田健康サポート主催第88回からだ塾開催されました

2014年4月26日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第88回からだ塾が開催されました。世の中はGWに入ったようですが,皆さんお天気の中お足を運んで下さいました。


今日も脳トレをまた新たなものにしました。脳はあることに慣れを感じると活性度合いが極端に減少するそうです。脳は貪欲ですから,次々に課題を与えて混乱させていくようにしています。脳トレのあとはリズム体操。こちらも新しい動きが追加になり,更に頭をよく使います。


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筋力トレーニングも自重だけでもゆっくりやれば結構こたえるものです。硬い部分をほぐしながら,関節の捻じれをできるだけ改善しながら筋トレを行うようにしています。

 

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次回は5月10日(土)に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

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町田市堺第一高齢者支援センター様主催による「元気アップ講座」で講師をしてきました

2014年4月24日(木)に町田市堺第一高齢者支援センター様主催による「元気アップ講座」が境町会会館で開催され,講師としてお招き頂きました。堺第一高齢者支援センター様とお仕事ご一緒するのはこれで2回目です。今回の会館は新しくできたところのようで,とてもキレイでお洒落な建物でした。天井も高く、梁に使われている木がとても印象的でした。


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「元気アップ講座」は65歳以上の高齢者の方々が介護予防とはどんなものか知って頂くためのきっかけ講座として町田市が位置づけをしています。予防とは「予め防ぐ」と書きますが,元気で過ごしていくための方法をできるだけ早くから身につけておくことが大切です。


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1時間の中で,介護予防の基礎的な内容のお話と運動を行いました。気付かないうちに忍び寄る筋力低下,その筋力低下が自分の身体に起きているのか,その筋力をいかに維持・改善していくかを学んで頂きました。


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ちょっとした工夫で筋力を発揮することができますし,正しいやり方を知ることで筋力トレーニングの効果が出やすくなります。簡単な背骨の体操で柔軟性が改善し,筋力発揮がしやすくなることを実際に体験して頂き,9割近くの方がその効果を実感できたようです。


いつまでも元気で過ごすことができるよう,この講座が少しでもお役に立って頂けたらと思います。このような会に講師としてお招き頂いた町田市堺第1高齢者支援センターのスタッフの皆様ありがとうございました。また,お忙しい中ご参加頂いたサポーター皆様,参加者の皆様ありがとうございました!

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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町田健康サポート主催による中高年のための健康体操教室「第87回からだ塾」開催されました

2014年4月19日(土)に町田健康サポート主催による第87回からだ塾が開催されました。

 

町田健康サポートはアクティブシニアを対象にした「100歳まで元気に健康で過ごして頂くための健康体操教室」を開催しています。膝の痛みがあっても、腰の痛みがあってもできるだけ自分で身体を動かしながら痛みを改善していくことを目指しています。

 

今日の脳トレは2種類。前回の内容を少しアレンジしたのと,手指計算。手指計算は下の写真左のように一斉に出した指の数を足し算します。そして,写真右のように出した脚の数を引きます。これを短時間のうちに行います。これが結構難しいのです。とてもいい頭の体操になります。

 

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リズム体操は筋トレ前に身体を温める目的で行っています。ピシッ,ピシッと動こうと思うと結構素早く動かないといけないのでいい運動になります。まだまだ動きが増えていくと思うので,皆さん楽しみにしていてください。

 

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筋トレはゆっくりと動かすことを意識しています。正しい方向で動かすことができているか一人一人の動きをチェックしています。この脚の横上げはゆっくりとやると結構こたえます。皆さん口々に「皆と一緒にやるからできるのよ」と。頑張っていきましょう!

 

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ご参加頂いた皆様ありがとうございました。次回は4月26日(土)10時〜11時半の開催となります。

 

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町田健康サポート主催によるシニアのための健康体操教室「第86回からだ塾」開催されました

2014年4月12日(土)に町田健康サポート主催による第86回からだ塾が開催されました。

 

町田健康サポートはアクティブシニアを対象にした「100歳まで元気に健康で過ごして頂くための健康体操教室」を開催しています。膝の痛みがあっても、腰の痛みがあってもできるだけ自分で身体を動かしながら痛みを改善していくことを目指しています。


今朝の新聞に国立社会保障・人口問題研究所が発表した「今から15年後の2035年には高齢者世帯が全体の4割近くになる」との記事が出ていました。核家族化してきて,高齢者が公的なサービスを利用する割合も高くなり,社会保障費が跳ね上がるとも言われています。できるだけ元気に,そんな未来にならないよう身体づくり,頭づくりをしていきたいですね。


今日の頭の体操は新しいものを取り入れました。皆で指を出し合って,その数がいくつになるか暗算。手の数が増えると頭が大パニック!足もはいると大変なことになりました(笑)


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久しぶりに娘二人を社会見学として教室に。家で体操の予習をしていきましたが,お手本となるにはまだまだ修業が必要のようです。


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ご参加頂いた皆様ありがとうございました。体験に来て頂いた方も次回から参加して頂けるようで嬉しく思います。皆で一緒に元気になっていきましょう!


次回は4月19日(土)10時〜11時半の開催となります。

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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町田健康サポート主催によるシニアのための健康体操教室第85回からだ塾

2014年4月5日(土)に町田健康サポート主催による第85回からだ塾が開催されました。今回は新規の方が2名,そして町田市の3か所の高齢者支援センター様の方々が見学に来られ,いつもより沢山の人数で体操することができました。

 

町田健康サポートはアクティブシニアを対象にした「100歳まで元気に健康で過ごして頂くための健康体操教室」を開催しています。膝の痛みがあっても、腰の痛みがあってもできるだけ自分で身体を動かしながら痛みを改善していくことを目指しています。

 

今日も脳トレからスタート。前回やった内容でしたが,やはり頭が混乱してしまいます。。。この「脳を混乱させる」と脳が活発に活動し始めるということなので,これからも続けてやっていきましょう!

 

町田健康サポート主催によるシニアのための健康体操教室「第85回からだ塾」01.gif


リズム体操は予備体操の動きを増やし,メインの動きがスムーズにできるようにしました。腕を動かす体操も肩の内旋・外旋の動きを取り入れたものにしています。

 

町田健康サポート主催によるシニアのための健康体操教室「第85回からだ塾」02.gif 町田健康サポート主催によるシニアのための健康体操教室「第85回からだ塾」03.gif

 

筋トレもしっかり行っています。ゆっくり動かすトレーニングと早く動かすトレーニングの意味を理解しながら,そしてどの筋肉を鍛えているのか,これが何につながっていくのかも理解して頂けるようにしています。トレーニングすることが目的とならないように,元気で豊かな人生をおくるために。

 

町田健康サポート主催によるシニアのための健康体操教室「第85回からだ塾」04.gif


ご参加頂いた皆様ありがとうございました。また,見学に来て頂いた高齢者支援センターの皆様,「力を合わせて町田を元気にしていきましょう」の言葉とても嬉しい思いがしました。志が同じ人が集まれば大きな力になるはずです。是非一緒に取り組んでいきましょう!


次回は4月12日(土)13時半〜15時の開催となります。

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ) 

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2014年度はじめての「歩く力測定会」が開催されました

2014年4月1日に町田市堺第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が町田市上小山田センターにて開催され,講師としてお招き頂きました。


上小山田センターは堺第2高齢者支援センター様と初めてお仕事をした最初の会場でもあります。この日は天気も良く,桜がとても綺麗でした。


今年度の「歩く力測定会」は,測定項目に変更があり,今までの継足歩行とTUGTがなくなり,新たに「片脚立ち上がりテスト」と「2ステップテスト」が加わりました。この2つのテストは日本整形外科学会がロコモティブシンドロームをチェックするテストとして推奨しています。


測定を終えた後に30分ほどお時間を頂き,測定結果の説明と今後の取り組みについてお話させて頂きました。


2014_04_01町田市歩く力測定会02.gif

筋力・筋肉量ともに加齢とともに低下していくわけですが,これを防ぐにはやはりトレーニングをしていくことが必要になります。その方法として,スロートレーニングといわれる筋張力を維持しながら動かす方法が筋肥大をさせるのに効果的といわれています(TANIMOTO,2009)。スロートレーニングでは,筋肥大をさせるのに必要な成長ホルモンが普通のスピード(1秒に1回)で動かすトレーニングより効率よく出てくるということです。高齢者にとって,筋力を上げるためにはそれなりの負荷が必要ですが,従来のやり方では身体への負荷が強くリスクも高くなるわけですが,スロートレーニングは身体への負荷が強くないと言われており,今回はそのスロートレーニングの練習をしました。

 

2014_04_01町田市歩く力測定会01.gif


いつまでも自分の脚で動くことができるよう,早い段階で取り組みを始めていきましょう。この度は講師としてお招き頂きまして誠にありがとうございました。

 

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町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第84回からだ塾開催されました

2014年3月29日(土)に町田市成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第84回からだ塾が開催されました。

 

町田健康サポートでは、地域の中高年者及び高齢者の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

 

今日は東京でも桜が開花し,暖かな陽気となりました。町田市の恩田川周辺では今日と明日さくら祭りがあるようですが,満開には少し早すぎたかな。。。

 

準備体操では,脳トレも行いました。二人一組で番号に合わせてお互いの手や肩をタッチするトレーニングです。徐々に難易度が上がっていく脳トレ,頭が混乱するのが脳の活性化に最適なんです!前回から始まったリズム体操も少し動きをアレンジして,少しレベルアップしました。

 

町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第84回からだ塾01.gif 町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第84回からだ塾02.gif

 

筋トレはゴムチューブを使ったものもありますが,自重でも負荷がかかるようにしていきます。トレーニングの前にはリリースなども行い,関節の捻じれを解消するようにしながら行っています。正しいポジションで行うことができるよう一人一人の姿勢をチェックして回っています。

 

町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第84回からだ塾03.gif 町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第84回からだ塾04.gif

 

次回は4月5日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

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町田健康サポート主催による中高年者及び高齢者のための第83回からだ塾が開催されました。

2014年3月22日(土)に町田市成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第83回からだ塾が開催されました。


町田健康サポートでは、地域の中高年者及び高齢者の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。


前回より新たな有酸素運動がスタートしました。肩の動きから足先の動きに至るまで意味ある動きを取り入れた内容になっています。有酸素運動後の脈拍を計測し,運動の程度が適度になっているかもチェックするようにしています。脈が上がらない方は動きを少し大きめにとったり,はっきりとした動きにすることを心がけると良いでしょう。


第83回からだ塾02.gif



有酸素運動後は筋トレを行っています。特に下肢筋力の維持・改善を目的とした内容にしています。ゆっくり動かすことで中高年の方にも無理のないようにしています。自分の足を動かすだけでもゆっくりやれば結構こたえるものです。


第83回からだ塾03.gif


腰痛の方がいらっしゃいましたので,体幹のインナーマッスルのトレーニングも行いました。呼吸を止めないように体幹のトレーニングをすることがとても大切です。体幹には固定する働きと柔軟な働きとの両方が求められるので,ただ固めることばかりしていてもいけません。日常生活で使える体幹筋にするためには,まずは呼吸を止めないということを十分意識していきましょう!


第83回からだ塾01.gif


次回は3月29日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

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11月からの介護予防教室が終了しました!

2014年1月31日(金)に町田市小山第三町内会で介護予防教室が開催され,11月からスタートした教室も最終回となりました。

 

最終回は運動能力の最評価を行い,自分の体力にどのような変化があったかを確認することにしてもらいました。皆さん「私,変わってるのかしら〜」と各種測定を頑張っておられました。

 

第三町内会2014013100.gif 第三町内会2014013101.gif

 

測定の後は,この教室を終えてからどうのように過ごしていったらいいのかということについてお話させて頂きました。和歌山県の資料に,介護予防教室を終えた約1800人のその後5年間でどのくらいの人たちが要介護認定を受けたかという追跡調査したものがあります。教室終了後に,運動をしなかった群,一人で運動をした群,皆で集まって運動した群の3つに分けてみてみると,皆で運動をした群が一番要介護認定率が低かったということです。仲間と一緒にするというのが大きなポイントのようです。


この教室の皆さんは自主グループ化し,これからは自分たちで会を開催し運動だけでなくいろいろな活動をしていくことするそうです。


第三町内会2014013102.gif


最後は参加者お一人お一人に修了証の手渡しをさせて頂きました。皆さまお疲れ様でした。仲間と一緒に元気で豊かな人生を送ることができるよう取り組んで頂けたらと思います。

 

第三町内会2014013103.gif

 

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町田市小山地区で講演してきました

2014年1月30日(木)に町田市小山地区で「膝の健康いつまでも!」のテーマで講演してきました。講演でしたが,実技を半分ぐらいいれてできるだけ実践をして体感して頂けるような内容にしました。


膝の痛みは中高年者に多く発症し,痛みのために好きなことができなくなったり,日常生活の活動範囲を狭めることが多々あります。また,ロコモティブシンドロームになる大きな要因とも言われています。その膝の痛みを予防・軽減するための対処法を学んでもらいました。

 

町田市小山地区膝の健康いつまでも2014013001.gif

 

ひとつは,膝の関節に歪みを引き起こしている組織を自分で処理する方法を学んでもらいました。本来は組織はお互いに滑るようにして動くはずものが生活習慣によりお互いがくっついてしまい,本来の働きができなくなってしまうことがあります。広島国際大学の蒲田先生はこの状態こそが身体の不具合の大きな原因だとしその解決が改善の第一段階であるべきだとしています。この状態を放っておくと,関節への負担が徐々に蓄積していき,関節に捩れが生じて,軟骨の摩耗などが生じてくるわけです。

 

町田市小山地区膝の健康いつまでも2014013002.gif

 

膝をいい状態にしたら,最後はウォーキングの練習。大腰筋を使ったウォーキングを広い体育館を利用して行いました。会場がこれだけ広いとウォーキングの練習もしっかり行えました。講演時間が1時間半でしたが,最後には質問も沢山いただき皆様の意識の高さが伺えました。講演の内容を一つでも生活の中に取り入れて頂けたらと思います。

 

町田市小山地区膝の健康いつまでも2014013003.gif

 

講演会を企画して下さいました健康推進員の皆様,町田市健康課の皆様ありがとうございました。また,ご多用の中,ご参加頂きました皆様ありがとうございました。

 

私の地域でも講師を呼びたいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。


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町田市南わいわい健康まつりで講演をしてきました

2014年1月25日(土)に町田市つくし野で南わいわい健康まつりが開催され,「ウォーキングはじめるその前に〜やっておきたい身体のメンテナンス〜」というタイトルで講演をしてきました。


講演の前には,参加者全員の膝伸展筋力を測定し,その筋力結果をもとにお話をしました。町田市の筋骨格系の治療費が多摩地域のそれと比較して随分と高い(2011年の国保における一人あたりの治療費)というデータがあり,町田市としては市民に対してこれらのデータを参考に健脚の重要性を謳っています。健脚かどうか膝伸展筋力の結果から自分の状態を把握してもらい,どんな対策をしていけばよいのか知ってもらうことにしました。


2014_01_25南わいわい健康まつり01.gif

 

膝伸展筋力の測定の結果は,後日集計したところ,半数の方が健脚,半数の方が弱脚という結果になりました。筋力ではありまでんが,筋肉量は50代を過ぎると年に1%低下し,75歳を過ぎると更に減少スピードが加速することを考えると,今からテコ入れしていかないと5年先,10年先,さらには20年先の未来ががみえる方々も少なくありませんでした。

 

さて,脚力をつけるためにはどうしたらいいのか?ウォーキングすればそれで解決するのかというとそういうわけではありません。ウォーキングは有酸素運動であるため主たる効果は脂肪燃焼などであり,筋力が強化されるわけではありません。筋力を強化するためには筋力を強化するための手法を用いる必要があります。

 

では,筋力トレーニングをすぐに始めれば良いのかというと,身体がトレーニングをする環境でないと筋トレの効果もでにくくなってしまうのです。どういうことかというと,一つに背骨の柔軟性があるかないかということです。背骨の柔軟性があれば筋力発揮も思うようにできるのですが,背骨に柔軟性がないとパワーを出そうと思ってもうまくだせないというメカニズムがあるのです(Spine Dynamics療法)。下の写真は背骨を車のサスペンションに例えて話をしているところです。


2014_01_25南わいわい健康まつり02.gif

 

実際に背骨の動きを改善させて,どのくらい身体に変化が生じるか参加者の皆さんで体操をし体験してもらいました。8割ぐらいの方が背骨に柔軟性が必要なことを体感できたようです。

 

また,背骨だけでなく,ウォーキングする際に膝関節などに負担がかからないようにする関節のケアの方法も練習しました。

 

講演1時間の中でいろいろお話させて頂きましたが,内容としては「身体のメンテナンスをしていくとが豊かな人生を送るために必要ですよ」ということでした。知っていれば加齢と共に傷むといわれる関節を守ることができます。今日の内容が頭のどこかに残って活用して頂ければと思います。

 

講演会を企画して下さいました健康推進員の皆様,町田市健康課の皆様ありがとうございました。また,ご多用の中,ご参加頂きました皆様ありがとうございました。

 

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南第二高齢者支援センター様主催による歩く力測定会が開催されました。

2014年1月21日に町田市南第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が第6都営10号棟集会所で開催され,講師としてお招き頂きました。

 

町田市では脚力測定会を「歩く力測定会」と名前をつけ,高齢者支援センター(包括支援センター)が開催しますが,司会進行や測定などはトレーニングを受けた住民(介護予防サポーター)の方々が行っています。受け身から能動的にそして主体的に活動するというのは自分を元気にするだけでなく,周りの方をも元気にしてくれますよね。とてもいいことだと思います。


南地区では測定会の前にラジオ体操第一が準備体操として行われています。このラジオ体操,最近は整形外科の先生が改めてこの体操について本を出版されたりしていますね。久しぶりでしたがやってみると結構身体を動かす内容です。

 

20140121歩く力測定会01.gif

 

今回の測定項目は5つで@BMI,A継足歩行,BTUGT,C握力,D開眼片脚立ちを測定しました。測定は介護予防サポーターの方々が測定員として行っています。自分の結果に喜んだ方,落胆した方もいらっしゃったようですが,今の状態を把握してこれからにつなげていきましょうね。

 

20140121歩く力測定会02.gif 20140121歩く力測定会03.gif

 

測定の後はミニ講義をしました。自分の測定結果が何を意味するのか、ピンピンコロリできるのかネンネンコロリになるのか・・・。いつまでも元気でいたいですよね。三浦雄一郎さんや日野原先生のように年を重ねてもなお溌剌とされている、目標にして頑張りたいですね!

 

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歩く力測定会にご参加頂いた皆様お疲れ様でした。また,この会を主催されました南第二高齢者支援センターのスタッフの方々,介護予防サポーターの皆様ありがとうございました。今後とも南地区の皆様が元気で過ごすことができますようサポートさせて頂きたいと思います。

 

 

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南第二高齢者支援センター様主催「歩く力測定会」開催されます

2014年1月21日(土)に第6都営10号棟集会所にて町田市南第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が開催され,講師をさせて頂きます。


歩く力測定会では,TUGT(Timed Up&Go Test)や継足歩行,開眼片脚立ちの他,握力などの測定もあります。自分の「歩く力」を知るということはとても大事なことです。30歳を過ぎると年に1%づつ筋量が低下していくといわれ,50歳を過ぎるとその減少スピードは加速し,75歳を過ぎると更に加速します。動いていないと知らないうちに筋量が低下し,転んだ時に起き上がれないようになってしまいます。


歩く力測定会では,自分の力を知ってもらうのと同時に力のつけ方を学んで頂きたいと思います。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。

 

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町田市の地域介護予防教室で講師をしてきました

2014年1月17日(金)に町田市小山第3町内会館で堺第2高齢者支援センター様主催による地域介護予防教室が開催され講師として講義と運動指導をしてきました。

 

20140117町田市地域介護予防教室01.gif

 

今回の運動テーマは「正しい歩き方」です。歩くのは脚で歩くんじゃなくて,トカゲのように背中を使ってあるく??という内容です。今までの運動講座で背中の動きを柔らかくしてきましたが,その柔らかさを使った歩きということになります。背中を柔らかく使うことが疲れない,身体に負担をかけない歩き方となります。


最初に練習前の歩き方をお互い確認して,体操後にもう一度歩き方をチェックすることにしました。


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背中を柔らかく使った歩き方を身につけるには,ステップを踏んでだんだん身体が動くようにしていくのですが。。。自分の手足腰を自由にコントロールするというのは意外に難しいものですね。自分の手が思うように動かない,自分の足が思うように動かない,これは手足を動かそうとするから動かないのです。手足は,身体にくっついてるもので体幹の動きに合わせてそれにつられて動くものだと感じるようにしていくことも大切です。


20140117町田市地域介護予防教室03.gif


最後に歩き方をチェックしましたが,特に歩き方がよくなった方々に出てきて頂いて歩きを披露してもらいました。「お〜、ほんとだ」最初は身体が硬かった方も随分とスムーズに脚が出るようになりました。今日初めて知った歩き方,まだまだ身体が慣れていないと思いますが是非ウォーキングの時に試してみて下さいね。


次回は体力評価を行う予定です。11月の成果がどのくらい出ているでしょうか?楽しみです。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした! 

 

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町田健康サポート主催による第77回からだ塾開催されました。

2014年1月11日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第76回からだ塾」が開催されました。

 

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

 

2014年最初のからだ塾が開催されました。2009年12月からスタートした町田健康サポートの活動も5年目に入りました。今年も皆様が100歳まで健康に豊かに過ごして頂けるよう,いろいろなプログラムを組んでいきたいと思います。是非頑張っていきましょう!


ラダー(梯子)トレーニングは皆様楽しいようです。少しづつレベルがあがってきていますが,「右,左,前・・・!」と声も出てくるようになりました。上手な方は,隣の方に説明して一緒になってやってくれています。

 

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身体が温まった後は筋トレを行っています。久しぶりの筋トレなので少々しんどいようでしたが,継続して行えばまた身体が慣れてくることと思います。ある報告によると,ある人の習慣は周囲にいる人に伝染していくということです。やる気のある人と一緒に過ごす時間を持つ人は,そのように引っ張られ,ゴロゴロ家の中でしている人と仲良くしている方はそっちの習慣に引っ張られていくようです。どちらの習慣に感染したいかそれはあなた次第です(笑)。やる気のある人たちのグループに入り,一緒に汗を流すことは自分の身体を整えてくれるだけでなく,生活リズムをも整えることにつながりそうですね。


町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第77回からだ塾02.gif


次回は1月18日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また,新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

 

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町田市南わいわい健康まつりで講話をさせて頂きます。

2014年1月25日(土)につくし野コミュニティーセンターて町田市南第1,南第2地区健康づくり推進員様,町田市いきいき健康部健康課様主催による南わいわい健康まつりが開催され,その中で「ウォーキングはじめるその前に〜やっておきたい身体のメンテナンス〜」のテーマで講話をさせて頂きます。

 

町田市では筋骨格系の医療費が増加しており,多摩地域の平均値と比較しても高いことが報告されています。町田市としては市民の方々に足腰が弱らないようにウォーキングをしてもらい,医療費がこれ以上増加しないようにと働きかけています。ウォーキングは手軽な運動としてとても人気があり,多くの方が実践されており,その有酸素運動としての効果は皆さんご存知の通りです。


一方で,ウォーキングをすることで膝の痛みがでたり,腰が痛くなったりしている方も少なくないのが現状です。今回の講話では,ウォーキングをする前に自分でできる身体への負担を減らす方法をご紹介する予定です。関節を守りながらできるだけ健康に豊かに過ごして頂く一助になればと思います。

 

お時間のご都合のつく方は是非ご参加下さいませ。


南わいわい健康まつり.gif

 

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町田市小山地区にて講演会が開催されます

2014年1月30日(木)に小山市民センターホールにて小山地区健康づくり推進員様主催による「膝の健康、いつまでも」のテーマで講演会が開催され,当店の倉地が講演させて頂きます。


ウォーキングが盛んに行われている一方で,膝が痛くなってしばらく休んでいる、ウォーキングしたいけど膝が心配だという方も少なくありません。そこで,膝を守りながらウォーキングができるよう,自分でできるセルフケアの仕方などを盛り込んだ講演になる予定です。


お時間のご都合のつく方は是非ご参加下さいませ。

 

小山推進員講演会チラシ.gif

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町田健康サポート主催による関節に痛みがある方でも参加できる「第76回からだ塾」開催されました。

2013年12月21日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第76回からだ塾」が開催されました。

 

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。


早いもので年内最後の「からだ塾」開催となりました。今年は1月12日の第43回からスタートしましたから,34回開催されたことになります。平均して月に2〜3回開催できたことになります。月に2〜3回ですが,繰り返し繰り返し行うことで参加者の方々の動きが変わってきます。新しく入って頂いた方が一目で分かるくらい,正しい身体の使い方をしているグループの中で,そうでない方の動きはよく目立ちます。最初は戸惑いもあるようですが,仲間の動きを見ながらだんだんと皆と同じようにグループに馴染んでいきます。 


町田健康サポート主催第76回からだ塾02.gif

 

今日の二重課題は少々難しかったようです。リズムに合わせて割り振られた番号の身体各所を順番に触れていくのですが,ホワイトボードに書かれたカンペを見ているうちはいいのですが,このカンペが消されてしまうと。。。人の顔を見ている余裕なんてないくらい。頭がとってもとっても活性化されます。ラダートレニングも小刻みなステップも入ってきていい感じでした。


町田健康サポート主催第76回からだ塾01.gif 町田健康サポート主催第76回からだ塾03.gif


会の最後はささやかながら忘年会を開催いたしました。テーブルを囲んで皆でお話するというのは昨年の忘年会以来ということになりますが,ゆっくりとお茶を飲みながらホッと一息。とても良い時間でした。


2013年もからだ塾にご参加頂きましてありがとうございました。皆様がいつまでも元気で豊かな人生を過ごすことが出来ます様,来年もからだ塾スタッフは精進してまいります。新年皆様と元気にお会いできるのを楽しみにしています。良いお年をお迎えください!。

 

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町田市堺第2高齢者支援センター様主催による「2013年12月歩く力測定会」が開催されました

2013年12月12日(木)に町田市堺第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が小山市民センターで開催され講師としてお招き頂きました。


町田市では介護予防サポーターの育成が行われており,この歩く力測定会はサポーターさんたちが主体となって運営されるものとなっています。私の役割は膝伸展筋力の計測に講話と体操実技です。

 

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この会場での測定は去年も行っていますが,今回はほとんどの方は初めての測定とのことで自分の結果をとても楽しみにされていたように思います。思ったより結果が良かった方,標準値に届かなかった方,いろいろいらっしゃるとは思いますが,一喜一憂は少しだけにして,自分の立ち位置を知りこれからどのような取り組みをしていったらよいか考えて頂ける機会になればと思います。


今回は筋力が低下しているからすぐに筋力を上げるという取り組みではなくて,きちんと身体を整えた状態,つまり背骨から胸郭体幹の柔軟性を改善してから筋力トレーニングを始めた方が良いということを体験して頂きました。下の写真は体操の効果を感じて頂くための身体チェックをしているところです。

 

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背骨や胸郭を動かす体操をしてみると・・・。ストレッチしていないのにチェックした動きが随分と改善していきます。今回も9割近くの方が身体の変化を感じ取ることができたようです。運動の前には適切な準備体操が必要ということがご理解頂けたのではないかと思います。

 

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また次回こうした計測の機会があれば是非ご参加頂き,ご自身の経年的な変化を把握して頂けたらと思います。この度は測定会にご参加頂きましてありがとうございました。また,講師としてお招き頂きましてありがとうございました。サポーターさんやスタッフの皆様のおかげで計測も随分とスムーズに行うことができました。ありがとうございました。

 

私の地域でも講師を呼んで講座を開きたい,講演会を開催したいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。


お問い合わせは「町田健康サポート」までTEL:042-799-2526(からだ康房内)又はコチラでどうぞ!


 

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町田市地域介護予防教室in小山_運動第3回目が開催されました

2013年12月13日(金)に町田市小山第3町内会館で堺第2高齢者支援センター様主催による地域介護予防教室が開催され,講師として講義と運動指導をしてきました。


今回で運動指導は3回目となりましたが,参加者の方からは積極的な質問がありとても嬉しく思いました。家で実際に一人でやってみるとなかなかうまくいかないとのこと,やはり自分で復習するということとても大切だと思います。エビングハウスの忘却曲線によると1日たてば74%忘れるとありますが,これは意味をもたないものを記憶したものの結果であり,覚えるものの意味づけをし教室で繰り返し体験し,本質を理解していけばなかなか忘れないはず。。。講座の中でできるだけ心から納得し身体で覚えることができるよう心かげていきたいと思います。


町田市地域介護予防教室2013121303.gif 町田市地域介護予防教室2013121301.gif

 


ボール体操は介護予防サポーターの方が中心になって行っています。名前を呼び合う体操もあり,参加者同士の仲がグンと深まる感じがします。仲間と一緒に元気になっていきましょうね!

 

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次回は「筋トレ2」を行う予定です。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした! 

 

私の地域でも講師を呼びたいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。


お問い合わせは「町田健康サポート」までTEL:042-799-2526(からだ康房内)又はコチラでどうぞ!

 

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町田市馬場の自主サークル活動のサポートをしてきました

2013年12月17日(火)に町田市にある馬場さくら会館にて自主サークル「がんばリンピック」のサポートをしてきました。


昨年からのお付き合いになりましたが,地域介護予防教室が終了した後もサークルを結成し月2回集まって身体を動かすようにされていらっしゃいます。サークルの皆さんには是非元気で充実した毎日を送って頂きたいと思っています。


今回はラダーを使ってステップエクササイズを行いました。いつものリズム体操を楽しみにしておられた方もいらっしゃいましたが,YURI先生がお休みでしたのでラダーをエクササイズとして取り入れました。女性グループは軽やかに,男性グループは少し苦労されていましたが,なんとかなんとか出来ましたね!


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今年のがんばリンピックの活動はこれで最後となり,年明けは1月7日と14日に開催とのことです。新年会も企画されていらっしゃるようでお誘いも頂きましてありがとうございます。来年も是非元気なお姿にお目にかかれることを楽しみにしています!


からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13 からだ康房内

TEL:042-799-2526(担当:倉地/クラチ) 

メールでのお問い合わせはこちらまで。

町田健康サポート主催_中高年のための関節を守る健康体操教室「第75回からだ塾」開催されました

2013年12月14日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第75回からだ塾」が開催されました。

 

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。


あっという間に師走に入り,からだ塾も今年も残すところあと2回の開催となりました。今回は気分を変えて輪を作って体操をすることにしました。お互いの動きを見ながら,顔を見ながらすると楽しさも倍増!。。。余計に緊張したでしょうか!?


町田健康サポート主催中高年のための健康体操教室第75回からだ塾01.gif


ステップ運動も少しづつ難易度が上がってきました。上半身と下半身とを分離して動かすような運動も行っています。それでも皆さんよく動けています。


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もちろん,筋力トレーニングも行っています。筋肉がしっかり働くように皮下脂肪をはがすことも行っています。お隣同士で脂肪のつまみ具合をチェックしてもらうと,「あら〜,あなたのはよくつまめるわねぇ〜!」なんて声が。友達の身体を触ると自分の身体がどうであるか改めて認識することができますね。


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次回は12月21日(土)13時半〜15時の開催となります。今年最後の開催となります。ご都合がつきましたら是非ご参加下さいませ。初めての方のご参加もお待ちしております。是非一緒に元気に100歳を目指して頑張りましょう!

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

 

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