2013年9月14日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第68回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

今日もマイムマイム！3分程度なんですが，ジンワリと汗が出てきます。左回り，右回りと足の動き方を変えてステップを踏んでいます。楽しんでいるのは私だけでしょうか？？

筋トレは遠心性収縮を大切に筋パワーの改善を目的に行っています。ゴムチューブを伸ばすときだけでなく，戻す時にもスッと戻してしまわないようゆっくりと動かすようにしています。

スクワットはオープンの筋トレでは叶わない効果があります。動作の切り替え時には思った以上の負荷が筋肉にかかります。これが筋を肥大させる大きな力となります。

今日で測定項目も揃いましたので，どのくらい筋力が改善しているか次回報告させて頂きたいと思います。

次回は9月21日(土)13時半〜15時開催となります。初めてのご参加の方も大歓迎です。お気軽にご連絡下さい。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13　からだ康房内

TEL：042-799-2526(担当：倉地/クラチ) 

メールでのお問い合わせはこちらまで。

2013年9月7日(土)に町田健康サポート主催による健康体操教室「第67回からだ塾」が開催されました。

からだ塾では中高年の方を対象に，「いつまでも元気に，いつまでも笑顔」をコンセプトに健康づくりに取り組んでいます。理学療法士が運動プログラムを考え，関節に痛みがあってもできるだけ負担が少ないようにしています。

今日も準備体操の後は，有酸素運動で身体を温めています。マイムマイムは相変わらず楽しさいっぱいです。リズムにのって身体を動かすのはやはり楽しいですね！しかもじんわりと汗が出てきます。

身体が温まった後で，筋トレを開始します。筋トレも動かす方向にはできるだけ注意をしています。関節のアライメント(位置関係)が崩れないように一人一人の動きをチェックするようにしています。

回数も筋肥大・筋パワー改善を狙って設定をしています。少ししんどいかもしれませんが，負荷が軽すぎてはいずれも改善してきません。。。みんなで一緒にやると力が出ますね。和歌山の大学の先生の報告には「体操教室終了後に運動をしなかったグループ，一人で運動を頑張ったグループ，皆で集まって運動したグループとでその後の要介護認定率をみてみると，皆で集まって運動したグループが一番要介護認定率が低かった」とあります。皆で声出してやっていきましょうね！

ご参加頂いた皆様，ありがとうございました。次回は9月14日(土)10時〜11時半の開催となります。初めての方のご参加も大歓迎です。皆で健康的な身体づくりをしていきましょう。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年8月30日(金)に町田市南第2高齢者支援センター様主催による「フォローアップ講座」が開催され，倉地洋輔が講師としてお招き頂きました。

フォローアップ講座というのは，町田市が行っている二次予防事業(要介護状態・要支援状態にはないが、そのおそれがあると考えられる65歳以上のものを対象として実施するサービス)に以前に参加された方を対象にその後のフォローアップとして開催されているものです。

参加者全員が運動の方法については既に学んでいらっしゃるということで，これからどう過ごしていく必要があるのかということをお話させて頂きました。自らの意思で事業に参加されたとうことはとても素晴らしいことで，更にその後のフォローアップ講座にもこうして出席されるということは人生が上向きに向かって進んでいることだと思います。

講座の中で，介護予防サポーターの方が1.01と0.99の法則のお話を紹介され，正にその通りだと思いましたが，日々の心構えが5年，10年経った時に大きな違いとして表れてきます。そして，仲間を大切にして，学んだこと，自分が得たことを今度は周りの仲間と共有できるよう伝えてあげる、教えてあげるということが次のステップになると思います。こうした一人一人の心持ちが変わっていくことが，自分の住んでいる町をよい良い町にしていくことにつながると考えています。

町田市の南地域には数多くの自主サークルがあり，体操，ウォーキング，絵手紙など様々なグループがあるようです。皆で集い，笑って過ごすというのはいいことですね。絵手紙サークルを主宰されている方が自分のサークルの紹介をしてくれましたが，とても心温まる内容でした。

筋肉を鍛えることは豊かな人生を過ごすために必要な一要素であり，とても大切なことです。筋肉を鍛えること以外にも，食に目を向けること，眠りに目を向けること，そして仲間を大切にすることも同じくらい大切なことだと改めて私自身が感じた講座でした。豊かな人生，豊かな町づくり。

講座にお招き下さった南第2高齢者支援センター様，お集まり頂いた参加者の皆様ありがとうございました。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年8月31日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第66回からだ塾が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

最近は有酸素運動の一環としてフォークダンスを行っています。これがやってみると楽しい！何十年ぶりかに聞いた「マイムマイム」。軽快なリズムに合わせて踊っていると，なんだか昔を思い出します。

有酸素運動を行い，身体を温めた後は筋力トレーニングを行っています。股関節周囲，膝関節周囲など脚の力を改善するためのトレーニングにしています。回数や動かすスピードなど，いままでの体力テストの結果をみて試行錯誤しながらプログラムを組んでいます。

筋力トレーニングも自信がある人は強いゴムチューブを使って，少し不安な方は弱めのゴムチューブを使ってと体力レベルに応じて負荷設定を変えるようにしています。それにしてもこの教室に参加されている女性陣はとっても力が強くなってきています。すごい！

90分の体操教室もあっという間、最後は呼吸を整えて終了です。

ご参加頂いた皆様お疲れ様でした！

次回は9月7日(土)13時半〜15時　成瀬が丘ふれあい会館となっております。初めての方のご参加も大歓迎です。豊かな人生を送ることができるよう，是非一緒に身体を動かしていきましょう！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年9月3日に町田市南第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が町田市高ヶ坂アパート集会所で開催され，倉地洋輔が講師としてお招き頂きました。

町田市のこうした測定会は高齢者支援センター(包括支援センター)が開催しますが，司会進行や測定などはトレーニングを受けた住民が行っています。身につけた知識などを今度は仲間に伝えていくということは，町を元気にしていくためにはとても大切なことですね。

歩く力測定会では，身長・体重の他にTime up＆go test，継足歩行，握力，開眼片脚立ちの測定が行われました。思った以上にできた，できないなどあちこちでいろいろな声が聞かれましたが，今の自分の体力の現状を把握するということでは貴重な時間だったと思います。

例えば，転倒ハイリスクとして開眼片脚立ちでは5秒以下，Time up＆go testで14秒以上が挙げられており，該当する方は転倒要注意の運動能力だと自覚する必要があります。成績が悪かった方は，「あ〜、私はダメなんだ・・・。」と落ち込む方がいらっしゃいますが，運動能力はトレーニングをすれば改善してきますので，余計な心配をしなくても大丈夫です。気が付いた時がスタートの時です。

測定会の後は30分の時間の中で結果の説明と体操の実技を行いました。歩く力がどうして必要なのか，また転倒との関係，転倒が引き起こす問題などについてもお話をしました。

いつまでも自分の足で歩き，自分らしい人生を送るためには運動能力というのも一つの大事な要素になります。元気な身体をいじすることで，100歳まで明るく楽しい人生を送りたいものです。

町田市南第二高齢者支援センターの皆様，介護予防サポーターの皆様，この度は講師としてお招き頂きまして誠にありがとうございました。また，ご参加頂いた皆様，暑い中お集まりいただきましてありがとうございました。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年8月10日(土)に町田健康サポート主催による健康体操教室「第64回からだ塾」が開催されました。

からだ塾では中高年の方を対象に，「いつまでも元気に，いつまでも笑顔」をコンセプトに健康づくりに取り組んでいます。理学療法士が運動プログラムを考え，関節に痛みがあってもできるだけ負担が少ないようにしています。

暑い日が続いておりますが，お昼からの炎天下の中ご参加頂きました。こうして環境に左右されず，「参加する」という自主的な行動こそが人を元気にするのだと思います。「元気な仲間に会うと自分も頑張ろうという気持ちになれる」教室に参加されている方からよく聞きます。

今回は，腰痛があるという方が複数いらっしゃいましたので，いつものトレーニングに加えていかに体幹を安定させるかというインナーマッスルの使い方について練習をしました。

インナーマッスルに力を入れるのは，簡単なようで簡単でない。簡単でないようで簡単。下腹に力を入れるのですが，入れすぎると余分な筋肉までに力が入って実用的でなくなってしまいます。お腹の深い所からグッーと盛り上がってくる筋肉が腹横筋，いわゆるインナーマッスルです。超音波で実際に確認してみると，下腹を無理して硬くしようとすると意外に腹横筋は膨らまず，肛門を身体の中に引きこむような力の入れ方をすると腹横筋がしっかりと膨らんできます。

このインナーマッスルを効かせる場合は，呼吸がとまってしまっては意味がありません。つまり日常生活における腰痛予防にならないということです。呼吸を止めることなく，下腹を意識してトレーニングや日常生活を送ることが大切です。出来るようになると，こんなにち力を入れなくても大丈夫なんだということに気づかされます。

体操の間だけでなく，日常生活の中で持続的にインナーマッスルを働かせ続けるということが大切です。是非，インナーマッスルを無意識下でも働くようにして下さいね！

ご参加頂いた皆様，ありがとうございました。次回は8月24日(土)13時半〜の開催となります。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年7月13日(土)に町田健康サポート主催による第62回からだ塾が開催されました。厳しい暑さの中でしたが，会員の方にお集まり頂きました。

今回は脳トレもステップアップし，いよいよおもしろくなってきました。頭と体と口がわざとかみ合わないような体操ですが，皆さん楽しみながら脳も体も刺激できたようです。

リズム体操もそれぞれ自分のできる範囲でステップを踏んでもらっています。うまく出来る人がだんだんお手本になってきましたね。

先日参加した膝の研修会で学んできた内容を早速会員の方にも実施してもらいました。関節の軟骨が擦り減る原因は，関節の位置がずれているためであり，関節の位置がずれるのは関節のまわりにある筋肉などがうまく機能しないために起こってきます。やはり膝の痛い方は，内側ハムストリングスが使えていない場合が多いですね。周りの筋肉をほぐして，使えていない筋肉を使うことで関節の位置を整えていきましょう。

今日の筋トレは膝の調整法を練習したのでメニューとしては少なくなりましたが，それでもやった後は「あー，よく動かした」と声が出るくらい頑張りました。筋トレは股関節周囲，膝関節周囲と下肢を中心に行いました。

次回のからだ塾は8月3日(土)10時〜11時半の開催となります。初めての方も是非ご参加下さい！

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2013年7月6日(土)に町田健康サポート主催による第61回からだ塾が開催されました。

7月に入り梅雨も明け，一気に蒸し暑くなりましたね。熱中症にならないように，からだ塾でもこまめに水分補給をしていくように気をつけていきましょう。

今日からリズム体操の動きが少しバージョンアップしました。動きが変わるだけで随分と頭に刺激が入りますね。二重課題トレーニングもおもしろくなってきましたね。

筋トレは，ゴムチューブを使って負荷をかけています。体力レベルに合わせてゴムチューブの強度を選んで行うようにしています。屈曲位では力が入るのに，伸展域では力が入らないのにはお皿(膝蓋骨)の位置の問題もありますね。膝の外側をできるだけ柔らかくしていくことがポイントです。

お尻の筋肉も鍛えています。(先日，参加した研修会で臀部の筋肉を効率よく収縮させるためには，その周囲の筋膜をリリースすることが必要不可欠だとありました。今後はトレーニング前にリリースも取り入れていきたいと思います。)体幹を安定させる筋肉を意識する時は，もちろん呼吸をしながら(声を出しながら)使うことが大切ですよ。

ご参加頂いた皆様，ありがとうございました。次回は7月13日(土)13時半〜の開催となります。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年7月2日に町田市の馬場さくら会館にて町田市堺第二高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が開催され，講師としてお招き頂きました。

「歩く力測定会」では，歩くのに必要なバランス能力や筋力などを測定し，運営や測定は基本的に介護予防サポーターの方々が行うようになっています。通常の測定項目は継足歩行，開眼片脚立ち，Timed up ＆go testなどですが，堺第二高齢者支援センター様のご理解があり，膝伸展筋力や立ち上がりテストなども

馬場の測定会では行っています。

今回測定に来られた方は，半年ほど前に測定をされた方が半分，新規の方が半分で，半年ぶりの方々にとってはご自分の運動能力の変化を確認できるとても良い機会になったのではないかと思います。

測定の結果がたとえ低くても，今の立ち位置を知ることでこれからの取り組み方が分かってきます。筋力の発揮できる人とできない人とでは当然，トレーニングの仕方も変わってきます。体力が低いという結果が出た方は，落ち込まないで，少しづつ今日習った体操を続けていくようにしましょう。悩むことからどうしたら良いのかを考えるようにすることも大切ですよ。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年6月29日に町田健康サポート主催による第60回からだ塾が成瀬が丘ふれあい会館にて開催されました。

からだ塾では中高年の方を対象に，「いつまでも元気に，いつまでも笑顔」をコンセプトに健康づくりに取り組んでいます。理学療法士が運動プログラムを考え，関節に痛みがあってもできるだけ負担が少ないようにしています。

最近のプログラムにはステップを踏みながら頭を使うというデュアルタスクトレーニングを盛り込んでいます。ある報告によると，元気な65歳以上の高齢者でも5人に１人は一年間に１回以上転倒しているといい，頭がいろいろなことを同時に処理できないがために，とっさの動きがとれず転んでしまうことが原因といわれています。

実際にやってみると，しっかり頭を働かせていないとステップを間違えてしまいます。とてもよい頭の運動になります。身体をしっかりさせるのと同時にやはり頭の回転もよくしておかないといけないですね。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年6月15日(土)に町田健康サポート主催による第59回からだ塾が開催されました。

町田健康サポートでは，中高年の方を対象にできるだけ自分の力で，できるだけ長く動いて頂くために体操教室を開催しております。女性の方が多く参加されていますが，男性の方も一緒に汗を流していらっしゃいます。男女関係なく，健康でいたいと思うかたを全力でサポートします。ご興味のある方は是非ご参加下さい。

筋力トレーニングや身体の使い方など，理学療法士の視点を生かした体操教室にしています。ただ身体を動かすとか，ただ柔らかくするというだけではなく，どうしてその体操が必要なのか，どうしてその動きを気を付けなければいけないのかできるだけ参加者の方にも理解してもらうようにしています。身体の痛みと向き合うには，身体の知識も持ち合わせていた方が断然良いと考えています。

下の写真では，スクワット動作をする時の膝の方向を意識しています。膝が内側に入ってくると，膝関節の捻じれが生じやすくなり，膝の痛みの原因にもなります。立ち上がりなどで膝が内側に入る原因として，お尻の筋肉の筋力不足，足アーチの低下，身体の使い方などありますので，それぞれどの理由で膝が内側に入ってしまうのか探ることも必要です。

教室の最後にはリラックスをするようにしています。トレーニングで興奮した神経を鎮めるようにします。ふくらはぎがつるなどの筋肉の痙攣はいくつかの要因が考えられますが，交感神経の過剰な活動も一つの原因として考えられます。

次回のからだ塾は6月29日(土)13時半〜15時の開催となります。来週はお休みとなりますのでお間違いのないようお気を付け下さいませ。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年6月13日(木)に町田健康サポート主催による「膝を自分で守ろう！」が成瀬が丘ふれあい会館で開催されました。

台風３号の影響で何名かキャンセルがありましたが、多くの方にお集まり頂きました。今回、町田健康サポート主催の講座には初めてご参加頂く方がほとんどでしたので，膝の痛みをどう捉えたらよいのか，膝をどうやって自分で守っていったらよいのかという概論的な話をさせて頂きました。

「膝」といっても，やはり立体的なイメージができないとよくわからないので模型を使ったり，スライドでできるだけ理解しやすいようにしました。お皿もどんな形をしていて、どんな動きをするのか、自分で探して，触って，動かしてみる、こういうことができるようになることが膝の痛みに自分で取り組む土台になる思います。

そして，骨の動きだけでなく関節を守るために働いている大切な筋肉がどこにあって，自分の筋肉はしっかりしているのかどうかも自分で確かめてもらうようにしました。自分の筋肉が硬いか柔らかいか、こんなことを気にして自分の太ももを触ったことはないかと思いますが，硬い所は柔らかくし，柔らかい所はしっかりと鍛えることが必要です。自分の膝を守る筋肉に張りがあるのかどうかチェックしておくことはとっても大切なことです。

そして，皆さん一番興味がある膝の体操。「ほぐして→鍛えて→整える」この順番が大切ですね。それぞれのSTEPにおける体操を確実に覚えて実行できるといいですね。

自分の膝を守るために，自分の人生を大切な人と一緒に最後まで豊かに過ごすためにできること，それは自分で膝の痛みに積極的に取り組むことだと思います。まずは適切な運動療法といわれるものを3か月は続けてみるという決意からですね。

雨の中，講座にご参加頂いた皆様ありがとうございました！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年5月22日(水)に町田市堺第1高齢者支援センター様主催による「フォローアップ講座」が中相原会館にて開催され講師をしてきました。

今回のフォローアップ講座には，以前に地域介護予防教室に参加された方や現在すでに自主グループ活動をされており，その取りまとめ役をしておられる方々にお集まり頂いたようです。

より運動を効果的にするために必要な知識や実際の体操法などについて，「背中を磨いて豊かな人生を！」というテーマでお話をしてきました。

デモンストレーションも取り入れ，どうして体操をする前に「背骨の状態を整えておく必要がある」のかみて頂き，実際に自分でも似たような効果を引き出すためのエクササイズについても練習をしました。今回は9割以上の方がその変化を感じ取ることができたようです。

私の話が終わった後に，介護予防サポーターの方がサポーターのお誘いの話を皆の前でされたのですが，引き込まれるようなとても素晴らしい内容でした。間の取り方，声のトーンなどあっけにとられる程でした。もうすぐ古希を迎えられるとのこと，美しく年を重ねていらっしゃる女性だなぁと思いました。機会があれば是非町田健康サポートでもお話をして頂けたらなと思います。

また，自主グループのまとめ役をしていらっしゃる方々が口を揃えてお話をされていたのが，元気で健康でいるためには結局は自分がやるかやらないかにかかっているということでした。人は易きに流れるといいますが，いい仲間に恵まれること，活力ある人たちと過ごすことで人から刺激を受け学び成長するものだと思います。自主グループ活動に参加される方々というのは現状に満足せずより元気になりたいと思う気持ちが強い方だと思います。是非そういうお仲間を大切にして，お互い刺激し合い，より豊かな人生を送って頂けたらと思います。

堺第1高齢者支援センターの皆様，この度は講師にお迎え頂きましてありがとうございました。また，会場の設営や運営などをして頂きました介護予防サポーターの皆様，ご参加頂いた皆様ありがとうございました。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年5月18日(土)に成瀬が丘ふれあい会館にて町田健康サポート主催による第57回からだ塾が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

準備体操は念入りに行っています。脊柱の柔軟性や胸郭の柔軟性を出すためにいくつもの体操を取り入れています。可動性を出すことで，この後に続く運動の効果をできるだけ引き出しやすい状態にします。

音楽に合わせたリズム体操は随分と皆の動きが合うようになってきました。自宅で動きを思い出して練習していらっしゃる方もいらっしゃいます。汗がじんわり出る程度に動けるようになってくると楽しくなってきますから頑張ってくださいね。自覚的運動強度や脈拍の上昇度を確認することで自分に合った動きにしていきましょう。

筋トレはどのように関節を動かしたら負担なくできるかできるだけ一人一人の動きをチェックするようにしています。トレーニングというものは，何気なくやっていると逆に関節をいためてしまうこともあります。膝を曲げるトレーニングでは，膝の関節が外旋したままになっていないか確認することはとても大切です。

ご参加頂いた皆様お疲れ様でした！今週末は学会発表でお休みさせて頂きます。次回のからだ塾は2013年6月8日(土)10時半〜11時　成瀬が丘ふれあい会館にて開催されます。ご都合がつく方，新しく参加したいという方，是非ご参加下さい！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年5月21日(火)は町田市馬場の自主グループ活動のサポートにいってきました。町田市では地域介護予防教室に参加された方々が自分たちの身体を自分たちで守っていくことができるようにと教室終了後に自主的にサークルをつくって活動していくことを促しています。馬場のサークル「がんばリンピック」もその一環で立ち上がりました。

こちらのサークル活動はリーダーが太極拳をされていらっしゃったこともあり，普段は太極拳をやっているそうです。太極拳はバランス機能を改善させるという報告もありますから是非機会があれば参加してみたいと思います。

私が訪問する時は脊柱機能の改善，筋出力の改善を目的とした体操をできるだけ多く取り入れるようにしています。どんな体操でも自分一人で行うためには，繰り返し繰り返し記憶に刷り込まれるようにしていく必要があります。皆さん背骨の動きを改善する準備体操はもうほぼOKのようですね。

筋トレや音楽に合わせたリズム体操をも取り入れて，動的バランス機能などの改善を狙っています。昨年度の測定ではバランス機能の改善がいまいちでしたので，7月の測定会でどこまで改善しているか楽しみです。

サークルの皆さんは次回は体操の後，尾根緑道を散歩してお食事をされるそうです。気持ちのいい天気になるといいですね！この度は，講師としてお招き頂きましてありがとうございました。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年5月11日(土)に町田健康サポート主催による第56回からだ塾が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

先週はGWのためお休みでしたので2週間ぶりの開催でした。あいにくの小雨まじりとなりましたが，多くの方にご参加頂きました、

リズム体操は体温を上げるために行っていますが，いい体操になっているようです。「スピードについていくために，振りを覚えていかなければいけないから頭がとてもよく働くようになる気がするの」と参加者の方から。まだ，音楽の再生速度は通常ではありませんのでこれからがもっと楽しみですね(笑)

体温を上げてからは筋力トレーニングです。膝関節の痛みを抱えている方には動かしかたのアドバイスをするようにしています。また，膝の痛みは太ももと脛の骨の捻じれが原因にもなっていますから，自分で膝の関節を整えるための調整法も覚えてもらうようにしています。

次回のからだ塾は2013年5月18日(土)10時〜11時半に成瀬が丘ふれあい会館での開催となります。ご参加ご希望の方は事前にご予約下さい。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年4月27日(土)に町田健康サポート主催による第55回からだ塾が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

今日は朝から雲ひとつない快晴，GWのスタートにはもってこいの天気となりましたね。からだ塾は午前中開催でしたが，雪山シーズンを終えた方も復帰され賑やかな雰囲気となりました。

準備体操を終えたらリズム体操で十分身体を温めています。軽快な音楽を耳にすると身体を動かしたくなりますね。それぞれの動きのポイントを押さえて，効果的な動きをしていきましょう！

筋トレはゴムチューブを使って抵抗運動をしています。姿勢に気をつけて，どこを鍛えているのかを意識しながら行っています。みんなで声を出して動かせばいつの間にかクリアしてしまいますね！？

次回のからだ塾は5月11日(土)13時半～15時開催となります。

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13　からだ康房内

TEL：042-799-2526(担当：倉地/クラチ) 

2013年4月16日に町田市の馬場さくら会館で自主グループ「がんばリンピック」の皆様にお招き頂き，運動指導などをしてきました。

今日は新規の方もいらっしゃり，馬場地域に元気な方がますます増えていくと嬉しいですね。「お蔭様でお腹がひっこんできた」「2万歩歩いても膝が痛くならなかったわ。前はそんなこと考えられなかった」など嬉しい報告もして頂きました。また，「私が運動していることを子供たちがとても喜んでくれて，新しくジャージを買ってくれたの」という報告もあり，運動することが自分だけの為じゃくなくて，家族の喜びにもつながるなんてとってもいいことだなと思いました。

音楽に合わせて身体を動かすのは2回目ですが，前回は若者向けの曲でしたので今回は懐かしい曲を選んでみました。ちょっとは動きやすかったでしょうか！？まずは手だけでもいいですよ。慣れてきたら手と足と口と動かしていきましょう！

たっぷりと運動をしました。皆で集まってやるとなぜか家ではできない運動もできちゃいます。「がんばリンピック」の皆さんまた来月お会いしましょう！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年4月13日(土)に町田健康サポート主催によるアクティブシニアのための第54回からだ塾が開催されました。

町田健康サポートはアクティブシニアを対象にした「100歳まで元気に健康で過ごして頂くための健康体操教室」を開催しています。膝の痛みがあっても、腰の痛みがあってもできるだけ自分で身体を動かしながら痛みを改善していくことを目指しています。

今日は沢山の方にご参加頂きました。人数が多いと活気が出ますね。ありがとうございます。まずは背中の柔軟性を出す体操から。背中を波のように動かしていきます。これだけでも汗が少しでてきましたね。

10分ほどの準備体操が終わった後は，有酸素運動で身体を温めます。目安となるのは笑顔で話していられる程度の運動。自分で動く大きさを調整してもらっています。今日はYURI先生が動きを分解して繰り返し繰り返し練習をした後に、音楽に合わせて身体を動かしました。それぞれの動きのポイントなどを理解していくと動きやすくなりますね。これらの動きができるようになってくると，バランスも俊敏性も改善してくるだろうと思っています。4か月後のチェックが楽しみです。

筋トレは地味ですが、絶対筋力を上げるためには必要なことです。身体は柔らかいだけでなく，しっかりとした筋力も必要です。強めのゴムチューブを用いていますが、皆さんよく頑張っておられますね(拍手)

頑張った後はリラックゼーションです。ゆったりと心を鎮めるように身体を動かしていきます。皆様本当にお疲れ様でした！

次回のからだ塾は2013年4月27日(土)10時〜となります。ご参加頂いた皆様ありがとうございました。初めての方は事前に下記までご連絡下さい。

＊4月20日(土)はお休みとなりますのでお間違いのないようお気を付け下さい。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年4月11日に町田市堺第2高齢者支援センター様主催による介護予防事業の一環である「歩く力測定会」で理学療法士として講師をしてきました。今回の開催場所は上小山田センターでした。上小山田センターは2年前のクリスマスイブに初めて堺第二高齢者支援センター様と一緒に講義をさせて頂いた思い出の場所です。

町田市の「歩く力測定会」では測定項目が予め決まっていますが，堺第2高齢者支援センター様のご好意により「膝伸展筋力」や「立ち上がりテスト」など4項目を追加して測定させて頂きました。

 合計で9項目の測定となりましたね。。。皆様お疲れ様でした。測定の後は30分の講義。測定の結果が何を意味するのか、スライドを使って説明しました。 数値で自分の体力を評価し，基準値と照らし合わせる事で自分の立ち位置を知る事が出来ます。そこから100歳まで元気にイキイキと過ごすためには何をしたらいいのか考えていくのです！

講義の後は，実技編です。体に油を差す体操です。自分の体力が落ちていたからといっていきなり身体を動かしては体が壊れてしまいます。車も時々定期点検をしたり，ミシンにも油をさしたりしますよね。人の体も手入れをするんです。同じです。

油をさす体操で，体の動きが大きく変わった事が実感できましたね。知らないうちに身体には余計なハリでたりしています。こういう状態で無理に歩いたり頑張ったりすると関節をいためたりします。身体の手入れをしながら、歩く力をつけていつまでも元気よく過ごせるようにしていきましょう！

このような会に講師としてお招き頂いた堺第2高齢者支援センターのスタッフの皆様ありがとうございました。また，お忙しい中ご参加頂いたサポーター皆様，参加者の皆様ありがとうございました！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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