2014年1月21日(土)に第６都営10号棟集会所にて町田市南第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が開催され，講師をさせて頂きます。

歩く力測定会では，TUGT(Timed Up＆Go Test)や継足歩行，開眼片脚立ちの他，握力などの測定もあります。自分の「歩く力」を知るということはとても大事なことです。30歳を過ぎると年に1％づつ筋量が低下していくといわれ，50歳を過ぎるとその減少スピードは加速し，75歳を過ぎると更に加速します。動いていないと知らないうちに筋量が低下し，転んだ時に起き上がれないようになってしまいます。

歩く力測定会では，自分の力を知ってもらうのと同時に力のつけ方を学んで頂きたいと思います。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。

講演をご希望の方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13　からだ康房内

TEL：042-799-2526(担当：倉地/クラチ) 

メールでのお問い合わせはこちらまで。

2014年1月17日(金)に町田市小山第3町内会館で堺第2高齢者支援センター様主催による地域介護予防教室が開催され講師として講義と運動指導をしてきました。

今回の運動テーマは「正しい歩き方」です。歩くのは脚で歩くんじゃなくて，トカゲのように背中を使ってあるく？？という内容です。今までの運動講座で背中の動きを柔らかくしてきましたが，その柔らかさを使った歩きということになります。背中を柔らかく使うことが疲れない，身体に負担をかけない歩き方となります。

最初に練習前の歩き方をお互い確認して，体操後にもう一度歩き方をチェックすることにしました。

背中を柔らかく使った歩き方を身につけるには，ステップを踏んでだんだん身体が動くようにしていくのですが。。。自分の手足腰を自由にコントロールするというのは意外に難しいものですね。自分の手が思うように動かない，自分の足が思うように動かない，これは手足を動かそうとするから動かないのです。手足は，身体にくっついてるもので体幹の動きに合わせてそれにつられて動くものだと感じるようにしていくことも大切です。

最後に歩き方をチェックしましたが，特に歩き方がよくなった方々に出てきて頂いて歩きを披露してもらいました。「お〜、ほんとだ」最初は身体が硬かった方も随分とスムーズに脚が出るようになりました。今日初めて知った歩き方，まだまだ身体が慣れていないと思いますが是非ウォーキングの時に試してみて下さいね。

次回は体力評価を行う予定です。11月の成果がどのくらい出ているでしょうか？楽しみです。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした！ 

私の地域でも講師を呼びたいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

お問い合わせは「町田健康サポート」まで

TEL：042-799-2526(からだ康房内)又はコチラでどうぞ！

2014年1月11日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第76回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

2014年最初のからだ塾が開催されました。2009年12月からスタートした町田健康サポートの活動も5年目に入りました。今年も皆様が100歳まで健康に豊かに過ごして頂けるよう，いろいろなプログラムを組んでいきたいと思います。是非頑張っていきましょう！

ラダー(梯子)トレーニングは皆様楽しいようです。少しづつレベルがあがってきていますが，「右，左，前・・・！」と声も出てくるようになりました。上手な方は，隣の方に説明して一緒になってやってくれています。

身体が温まった後は筋トレを行っています。久しぶりの筋トレなので少々しんどいようでしたが，継続して行えばまた身体が慣れてくることと思います。ある報告によると，ある人の習慣は周囲にいる人に伝染していくということです。やる気のある人と一緒に過ごす時間を持つ人は，そのように引っ張られ，ゴロゴロ家の中でしている人と仲良くしている方はそっちの習慣に引っ張られていくようです。どちらの習慣に感染したいかそれはあなた次第です(笑)。やる気のある人たちのグループに入り，一緒に汗を流すことは自分の身体を整えてくれるだけでなく，生活リズムをも整えることにつながりそうですね。

次回は1月18日(土)13時半〜15時に成瀬が丘ふれあい会館で開催されます。ご都合がつく方は是非ご参加下さい。また，新規の方も大歓迎です。興味のある方は是非ご連絡下さい。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2014年1月25日(土)につくし野コミュニティーセンターて町田市南第1，南第2地区健康づくり推進員様，町田市いきいき健康部健康課様主催による南わいわい健康まつりが開催され，その中で「ウォーキングはじめるその前に〜やっておきたい身体のメンテナンス〜」のテーマで講話をさせて頂きます。

町田市では筋骨格系の医療費が増加しており，多摩地域の平均値と比較しても高いことが報告されています。町田市としては市民の方々に足腰が弱らないようにウォーキングをしてもらい，医療費がこれ以上増加しないようにと働きかけています。ウォーキングは手軽な運動としてとても人気があり，多くの方が実践されており，その有酸素運動としての効果は皆さんご存知の通りです。

一方で，ウォーキングをすることで膝の痛みがでたり，腰が痛くなったりしている方も少なくないのが現状です。今回の講話では，ウォーキングをする前に自分でできる身体への負担を減らす方法をご紹介する予定です。関節を守りながらできるだけ健康に豊かに過ごして頂く一助になればと思います。

お時間のご都合のつく方は是非ご参加下さいませ。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2014年1月30日(木)に小山市民センターホールにて小山地区健康づくり推進員様主催による「膝の健康、いつまでも」のテーマで講演会が開催され，当店の倉地が講演させて頂きます。

ウォーキングが盛んに行われている一方で，膝が痛くなってしばらく休んでいる、ウォーキングしたいけど膝が心配だという方も少なくありません。そこで，膝を守りながらウォーキングができるよう，自分でできるセルフケアの仕方などを盛り込んだ講演になる予定です。

お時間のご都合のつく方は是非ご参加下さいませ。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年12月21日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第76回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

早いもので年内最後の「からだ塾」開催となりました。今年は1月12日の第43回からスタートしましたから，34回開催されたことになります。平均して月に2〜3回開催できたことになります。月に2〜3回ですが，繰り返し繰り返し行うことで参加者の方々の動きが変わってきます。新しく入って頂いた方が一目で分かるくらい，正しい身体の使い方をしているグループの中で，そうでない方の動きはよく目立ちます。最初は戸惑いもあるようですが，仲間の動きを見ながらだんだんと皆と同じようにグループに馴染んでいきます。 

今日の二重課題は少々難しかったようです。リズムに合わせて割り振られた番号の身体各所を順番に触れていくのですが，ホワイトボードに書かれたカンペを見ているうちはいいのですが，このカンペが消されてしまうと。。。人の顔を見ている余裕なんてないくらい。頭がとってもとっても活性化されます。ラダートレニングも小刻みなステップも入ってきていい感じでした。

会の最後はささやかながら忘年会を開催いたしました。テーブルを囲んで皆でお話するというのは昨年の忘年会以来ということになりますが，ゆっくりとお茶を飲みながらホッと一息。とても良い時間でした。

2013年もからだ塾にご参加頂きましてありがとうございました。皆様がいつまでも元気で豊かな人生を過ごすことが出来ます様，来年もからだ塾スタッフは精進してまいります。新年皆様と元気にお会いできるのを楽しみにしています。良いお年をお迎えください！。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年12月12日(木)に町田市堺第2高齢者支援センター様主催による「歩く力測定会」が小山市民センターで開催され講師としてお招き頂きました。

町田市では介護予防サポーターの育成が行われており，この歩く力測定会はサポーターさんたちが主体となって運営されるものとなっています。私の役割は膝伸展筋力の計測に講話と体操実技です。

この会場での測定は去年も行っていますが，今回はほとんどの方は初めての測定とのことで自分の結果をとても楽しみにされていたように思います。思ったより結果が良かった方，標準値に届かなかった方，いろいろいらっしゃるとは思いますが，一喜一憂は少しだけにして，自分の立ち位置を知りこれからどのような取り組みをしていったらよいか考えて頂ける機会になればと思います。

今回は筋力が低下しているからすぐに筋力を上げるという取り組みではなくて，きちんと身体を整えた状態，つまり背骨から胸郭体幹の柔軟性を改善してから筋力トレーニングを始めた方が良いということを体験して頂きました。下の写真は体操の効果を感じて頂くための身体チェックをしているところです。

背骨や胸郭を動かす体操をしてみると・・・。ストレッチしていないのにチェックした動きが随分と改善していきます。今回も9割近くの方が身体の変化を感じ取ることができたようです。運動の前には適切な準備体操が必要ということがご理解頂けたのではないかと思います。

また次回こうした計測の機会があれば是非ご参加頂き，ご自身の経年的な変化を把握して頂けたらと思います。この度は測定会にご参加頂きましてありがとうございました。また，講師としてお招き頂きましてありがとうございました。サポーターさんやスタッフの皆様のおかげで計測も随分とスムーズに行うことができました。ありがとうございました。

私の地域でも講師を呼んで講座を開きたい，講演会を開催したいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年12月13日(金)に町田市小山第3町内会館で堺第2高齢者支援センター様主催による地域介護予防教室が開催され，講師として講義と運動指導をしてきました。

今回で運動指導は3回目となりましたが，参加者の方からは積極的な質問がありとても嬉しく思いました。家で実際に一人でやってみるとなかなかうまくいかないとのこと，やはり自分で復習するということとても大切だと思います。エビングハウスの忘却曲線によると1日たてば74％忘れるとありますが，これは意味をもたないものを記憶したものの結果であり，覚えるものの意味づけをし教室で繰り返し体験し，本質を理解していけばなかなか忘れないはず。。。講座の中でできるだけ心から納得し身体で覚えることができるよう心かげていきたいと思います。

ボール体操は介護予防サポーターの方が中心になって行っています。名前を呼び合う体操もあり，参加者同士の仲がグンと深まる感じがします。仲間と一緒に元気になっていきましょうね！

次回は「筋トレ2」を行う予定です。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした！ 

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2013年12月17日(火)に町田市にある馬場さくら会館にて自主サークル「がんばリンピック」のサポートをしてきました。

昨年からのお付き合いになりましたが，地域介護予防教室が終了した後もサークルを結成し月2回集まって身体を動かすようにされていらっしゃいます。サークルの皆さんには是非元気で充実した毎日を送って頂きたいと思っています。

今回はラダーを使ってステップエクササイズを行いました。いつものリズム体操を楽しみにしておられた方もいらっしゃいましたが，YURI先生がお休みでしたのでラダーをエクササイズとして取り入れました。女性グループは軽やかに，男性グループは少し苦労されていましたが，なんとかなんとか出来ましたね！

今年のがんばリンピックの活動はこれで最後となり，年明けは1月7日と14日に開催とのことです。新年会も企画されていらっしゃるようでお誘いも頂きましてありがとうございます。来年も是非元気なお姿にお目にかかれることを楽しみにしています！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年12月14日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第75回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

あっという間に師走に入り，からだ塾も今年も残すところあと2回の開催となりました。今回は気分を変えて輪を作って体操をすることにしました。お互いの動きを見ながら，顔を見ながらすると楽しさも倍増！。。。余計に緊張したでしょうか！？

ステップ運動も少しづつ難易度が上がってきました。上半身と下半身とを分離して動かすような運動も行っています。それでも皆さんよく動けています。

もちろん，筋力トレーニングも行っています。筋肉がしっかり働くように皮下脂肪をはがすことも行っています。お隣同士で脂肪のつまみ具合をチェックしてもらうと，「あら〜，あなたのはよくつまめるわねぇ〜！」なんて声が。友達の身体を触ると自分の身体がどうであるか改めて認識することができますね。

次回は12月21日(土)13時半〜15時の開催となります。今年最後の開催となります。ご都合がつきましたら是非ご参加下さいませ。初めての方のご参加もお待ちしております。是非一緒に元気に100歳を目指して頑張りましょう！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年11月28日(木)に町田市小山第3町内会館で町田市堺第2高齢者支援センター様主催による地域介護予防教室「みんなで始めるトレーニング基本のき」運動第2回目が開催されました。

この地域介護予防教室は11月8日からスタートしているもので，口腔機能教室と運動機能教室とが隔週で開催されています。今回の運動機能教室の内容は「筋トレ」でした。まずは前回の復習から。運動を行う前に，背骨と骨盤を十分に柔らかくしておく体操の復習をしました。

筋トレは前回測定した膝伸展筋力の結果から使用するゴムチューブの色を個人個人で変えて行うようにしました。筋力レベルの幅が結構ありましたので，一セット終えたらそれなりの疲労感が出るようにするため抵抗の違うゴムチューブを3種類用意しました。

教室の最後は介護予防サポーターの方によるボール体操が行われました。皆で円になってお互いの名前を呼んで行う体操もあり参加者の交流が一層深まったようでした。

次回は2週間後に運動機能教室3回目が開催されます。参加者の方々の自主トレの感想が楽しみです。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年11月30日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第74回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

体操教室では準備体操の後，二重課題トレーニングを行っています。なかなか頭を使います。他ごとに気を取られるとたちまち間違えてしまいます。。。頭を刺激するのにとってもいい体操です。

あたまをほぐした後はステップエクササイズで身体を温めています。ステップも徐々にレベルアップしています。「脚がからまりそう〜」なんて声も。転倒予防にはこうしたエクササイズも効果的です。

もちろん筋トレも行っています。筋トレちょっと頑張って力を入れる。これが大事です。筋肉にグッと力を入れることが普段の生活ではほとんどありません。最大筋力の2割〜3割ぐらいしか日常生活では使っていないといわれています。なので，年とともに筋力，筋量が減少していくことを考えると，重力がかかっているこの地球で元気で長生きするためには力を入れる機会をつくることがとっても大切なのです。

汗がジワッとでるくらいできたようですね。皆様お疲れ様でした！次回は12月14日(土)14時半〜15時の開催となります。私が午前中に研修に参加するため，いつもより開始時間が一時間遅くなっております。お間違いのないようご確認ください。初めての方のご参加もお待ちしております。是非一緒に元気に100歳を目指して頑張りましょう！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年11月19日(火)に町田市にある馬場さくら会館で行われた自主サークル「がんばリンピック」のサポートに行ってきました。

今回は活動を近隣の小学6年生が総合学習の一環として見学に来てくれました。担任の先生から，「年をとるということはどういうことなのか，何故こうして体操する必要があるのか小学生の頃から分かって欲しい」という希望がありました。身体教養という言葉がありますが，人生を生きる上で健康な身体は基本であり，自分の身体をどのように健康に保つかということは子供のころからもっともっと学んでもいいのではないかと思います。

小学生が混じって体操をするととても賑やかで楽しいものになりました。ステップエクササイズは小学生でも難しく感じたようで，いつものメンバーの方たちは鼻が高かったのではないかと思います。

教室の最後はグループワークで小学生からメンバーにたくさんの質問が上がっていました。「ドラえもんに道具を出してもらうとしたら何がいいですか？」など予想もしていないも質問もあり，頭がフル回転したという方もいらっしゃいました(笑)

有意義な会となりましたね。またの機会があれば是非一緒に身体を動かしましょう！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年11月17日(日)に町田市大蔵町町内会様にお招き頂き，歩く力測定会にて講演させて頂きました。町内会としてこうして健康に関する企画を考え，ウォーキングの催しだけでなく健康に対する意識がとても高いところだなと感じました。また，会場に入った時には役員の皆様が快くお出迎えをして頂き，荷物なども次々と運んで頂きすごく雰囲気の良い町内会様でした。

講演の前には，参加者の皆様の膝伸展筋力，開眼片脚立ちの測定を行いました。膝伸展筋力はほとんどの方が初めての体験だったようで，自分の脚力がよくお分かり頂けたのではないかと思います。自分の身体の状態に気付いた時が始まりです。筋力がたとえ低くても，力をつける取り組みを始めることで改善をさせることができます。これをきっかけとしてぜひ頑張ってくださいね。

大蔵町は元気な人が多い！そんな地区になって頂けたら嬉しく思います。お休みの中，ご参加頂いた皆様ありがとうございました。また，企画から会場の準備などして頂きました役員の皆様本当にありがとうございました。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年11月15日(金)に町田市小山第3町内会館で堺第2高齢者支援センター様主催による地域介護予防教室が開催され講師として講義と運動指導をしてきました。

地域介護予防教室は11月8日〜1月31日まで，栄養講座，運動講座が隔週で開催されることになっています。今回は運動指導初回ということで，参加者の皆さんの体力チェックの日となりました。下の写真は大腿四頭筋筋力の測定を行っているところです。

その他，いろいろな測定がありましたがこれから運動プログラムのイントロ，実際の運動に入っていく前の準備体操を行いました。筋肉量は年に１％の割合で減少していきますが，力をしっかり入れる運動をしていくことでその低下割合を緩やかにすることができます。いつまでも元気に過ごすために身体を動かすという習慣をこの教室で身につけて頂ければと思います。

次回は筋トレを行う予定です。ゴムチューブを使って行います。ご参加頂いた皆様、お疲れ様でした！ 

私の地域でも講師を呼びたいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防など、皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年11月16日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第73回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

綺麗な花が会館の入口に飾ってありました。正面からみても横から見ても綺麗だなぁと思っていたら・・・。からだ塾の会員の方が生けられたお花でした！！こんな素晴らしい技をお持ちとはおみそれいたしました。

二重課題トレーニングもだいぶレベルがあがってきました。それにしても6つまで数を増やしてテンポよく動かすのはとても難しいと思うのですが。。。皆さんよくやっておられます。

ステップエクササイズは膝の痛い方にもできるように座位バージョンも作りました。これで皆が一緒にステップエクササイズができるようになりました。

もちろん筋トレも行っています。一日15分でも力をしっかり入れるということがとっても大切です。楽ではないけれど少しだけ無理をする。これが力をつけるコツです。

ご参加頂いた皆様ありがとうございました。次回は11月30日(土)10時〜11時半の開催となります。初めての方のご参加もお待ちしております。是非一緒に元気に100歳を目指して頑張りましょう！

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2013年11月9日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第72回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

今回から，体操中の音楽も軽快なリズムに変わり，そしてウォーミングアップの体操も写真のようにラダーを使ったものにしました。初めて体験する方も多かったようですが，今までの体操の中で一番盛り上がったような気がします。

小刻みなステップをいろいろな方向に踏むというのは転倒予防にも効果的との報告もされています。からだ塾の参加者の方は，筋力も高いレベルにありますのでこのようなステップ動作の練習が転倒予防として適応になります。(筋力レベルの低い方にはこのようなステップ運動ではなくて，やはり筋トレがまずは必要ということになります。)

準備体操が終わったあとは，地味トレです。特に膝の痛い方が多いので，膝の痛みを改善させるためのエクササイズを行っています。内側のハムストリングスを効かせるのは意外に難しいのですが，皆さん頑張って取り組んでおられます。

次回は11月16日(土)10時〜11時半の開催となります。初めての方のご参加もお待ちしております。是非一緒に元気に100歳を目指して頑張りましょう！

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年10月26日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第71回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

今回は立った状態でも骨盤を自由に動かすことができるように練習しました。座ってやると骨盤が簡単に動くのに立ってやると意外にやりにくさを感じます。腹筋と背筋を交互に使うことができるようになるとやりやすくなります。フラダンスの動きは滑らかな骨盤の前後左右回転運動ですよね。あんな動きができたらいいですねぇ。

二重課題トレーニングも引き続き行っています。少し難しいなと感じながら頑張ってついていこうとしている時に脳が活性化していると思って下さいね。慣れて簡単だと思ったら脳はそんなに活発な活動をしなくなってしまいます。

今回の筋トレは体幹を安定させることを意識して行いました。仰向けに寝て足を挙げるという動作一つをとってもも軸を安定させておくことができるかというのはとても大切なポイントです。呼吸をとめず，アライメントを整えた状態で動かすことが必要です。

雨の中，ご参加頂いた皆様ありがとうございました。次回は11月9日(土)開催となります。初めてのご参加の方も大歓迎です。お気軽にご連絡下さい。

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2013年10月12日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第70回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

はじめの準備体操は関節の調整のために行っています。これからトレーニングをするにあたって余分な筋肉の張りをできるだけ軽減させた状態にするためです。みなさん次の動きが何であるかだいぶ頭に刷り込まれてきたようですね。

間には頭を刺激する体操も行っています。二重課題トレーニングはやってみると思った以上に難しくおもしろいものです。他ごとを考えているとあっという間に頭がこんがらがってしまいます。。。これはいいトレーニングですね。おススメですよ！

筋トレはゆっくり動かすのと早く動かすのとを組み合わせてできるだけ筋に刺激が入るようにしています。筋トレをしたらタンパク質を補給することもおすすめしています。私の場合はトレーニングご30分以内には豆乳を摂取するように心がけています。

ご参加頂いた皆様ありがとうございました。身体を動かすことは身体のリフレッシュ・頭のリフレッシュにつながりますね。是非続けてやっていきましょう！

次回は10月26日(土)13時半〜15時開催となります。初めてのご参加の方も大歓迎です。お気軽にご連絡下さい。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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2013年9月21日(土)に町田健康サポートによる中高年のための健康体操教室「第69回からだ塾」が開催されました。

町田健康サポートでは、地域の中高年の方を対象とした体操教室を開催しています。関節に痛みを有している方も多く参加していらっしゃり、リハビリの専門家である理学療法士の指導の下、いつまでも健康で豊かな人生を送るための身体づくりを行っています。

今日は体操の前に今までの体力テストの結果をみてもらいました。下の方は70代の女性の方のグラフです。約4か月の変化です。こうしてグラフ化すると自分の体力が改善していることが良く分かります。身体を変えようと思うとやはり「継続力」が必要です。例えば，2か月くらいでの筋力発揮の変化は神経と筋肉の促通割合が変化したことによる変化で，筋肉実質の太さの変化などはそれよりまだ時間を要するといわれています。4か月の変化はホンモノということです。素晴らしい変化ですね！

結果の発表の後は準備体操，有酸素運動といつものように行いました。準備体操もほとんどの方がそれぞれの体操のポイントを理解してきたように思います。置くべきところに手がきているようになりました。

そして，筋トレ。できるだけ筋力発揮，筋肥大を狙いたいと考えています。脊柱の柔軟性が改善してきているので，しっかりと筋トレを行う内容にしています。戻す時にできるだけゆっくりとがポイントでしたね。しんどい時に力が発揮されていると思って頑張りましょう。

次回は10月12日(土)13時半〜15時開催となります。初めてのご参加の方も大歓迎です。お気軽にご連絡下さい。

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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町田健康サポート事務局

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