2013年1月19日(土)に町田健康サポート主催による第44回からだ塾が開催されました。

 

町田健康サポートは、関節を守るためにリハビリの専門家である理学療法士が講師となって、健康体操を実施しています。関節に痛みのある方でも、講師がチェックをしながら体操を進めていきますので安心して参加することができます。

 

今日は筋トレを頑張りました。筋トレを行う前には脊柱の柔軟性を十二分に出しておくことはもちろん、左右に上下に斜めにあらゆる方向に背骨を動かしておきました。

 

筋トレにはゴムチューブ負荷を利用して，生体恒常性を保つ範囲で、強すぎず弱すぎずの範囲でトレーニングを行うようにしています。中高年の方は交感神経のバランスが優位になっている傾向にあり，トレーニングによって交感神経の活動を過剰に引き起こさないようにすることが大切です。

 

今日は、いつものカウントの仕方を1，2，3，・・・ではなくて，100，99，98といったように100から1づつ数を引いていくようなカウント方法を取り入れてみました。意外に難しかった！？（笑）次回はもうちょっとレベルを上げたカウントの仕方を取り入れてみましょうネ。

 

ゴムチューブを利用した後は，自重でのトレーニングを行っています。ゆっくりした動きや少し速い動きでのトレーニングを取り入れています。

トレーニングの最後はリラクゼーションです。使った筋肉，興奮した神経活動を静めるためにゆったりと身体を動かし呼吸を整えています。

今日はよく筋肉を動かしましたね。お風呂に入ってゆっくり身体を休めて下さいね。

 

まだ路面に雪というか氷が残っている中、皆様にご参加頂き有難うございました。来週は雪がまた降るようですね。転んだりしないようどうぞお気をつけ下さい！

 

次回は1月26日(土)13時半〜15時の開催となります。

 

からだ講座を私の地域でも開催して欲しいという方、お気軽にご連絡下さい。地域の商店街、学校関係者、地域サークル、スポーツ団体の方々、膝の痛み・腰の痛み・肩の痛み・介護予防・スポーツ障害予防などの内容について、理学療法士が皆様のご要望にお答えしていきたいと思います。

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町田健康サポート事務局

東京都町田市成瀬が丘2-31-13　からだ康房内

TEL：042-799-2526(担当：倉地/クラチ)