ここでは、右脚の太ももの前のストレッチを説明します。

 

まずうつ伏せに寝て、右の足首を左手で持ちます。そうすると太ももの前が突っ張ってくるのがわかります。

 

 

 

 

 

 

 

この状態でまだ突っ張り感を感じない場合は、写真右下のように太ももの下に太ももが高くなるように座布団やバスタオルを入れます。そしてその位置で足首を持つようにします。

 

いずれの場合も下腹に力を入れて腰が反らないように十分気をつける必要があります。