体幹を安定させるために欠かせないのが体幹のインナーマッスル といわれるもので、パワーを生み出す筋肉とは少し違います。

学術論文では、腰痛などを有する多くの人はこの体幹のインナーマッスルの働きが弱いということが報告されています。

このインナーマッスルをうまく機能させるための一つのやり方として、写真右上のように仰向けになります。この写真では肋骨が少し浮いているのが分かります。

そして、仰向けの状態でゆっくり息を吐いていきます。そうすると、徐々に肋骨が引き下げられ、横腹に力が入ってくるのを感じ取ることができます。

この力が入った状態で、呼吸をしながら10秒間保持できるようにします。歌を歌うときや、大きな声を出す時に横腹を触ってみてください。この時、硬くなっているのが体幹のインナーマッスルです。