体幹の使い方を覚えるには、写真のようなポーズをとってのやり方もあります。この方法は本でも紹介されていますが、まず基本の姿勢をとることが重要です。

 

写真右上のように背中が真っ直ぐになるようにします。写真下のように腰が反った姿勢はよくありません。なかなか自分の状態を確認するのは難しいので、鏡を見ながらやったり、家族や友人にみてもらうのがいいでしょう。

 

ここからが体幹の使い方になります。この基本姿勢の状態から、まず、お腹の力をぬきます。そうすると下腹がでるのがわかります。この下がった下腹を小さな力でゆっくり持ち上げるようにします。

 

この時注意したいのが、胸を引き上げたり、腰が丸くならないようにして下さい。また、大きく息を吸い込みながらお腹を引っ込めるのもよくありません。

 

ポイントはほんの少しの力で下腹を動かすということです。大きく動かそうとするとインナーマッスルが働かず違う動きが出てきてしまうので注意してください。