ここでは基礎編その２のポーズから、どちらか一方の腕を持ち上げていきます。腕を持ち上げても体幹がねじれたり、腰が反ったりしないように、体幹部をそのままキープするのがポイントです。

 

この運動は見ていると簡単に思いますが、実際にキチンとやろうと思っても腰がそったり、丸くなったりと腰の部分を平らに保つのは意外と難しいことがわかります。

 

 

呼吸を止めないようにゆっくり息をしながら１０秒間静止するのを目標にしましょう。１０秒たったら、腕を降ろし休みます。これを5回繰り返しましょう。