鍛えられる筋肉：前鋸筋

 

どんな人に対して？：肩甲骨の下がカラダが浮いている人

 

どんな効果？：肩甲骨がカラダに固定されるようになり、腕の動きがスムーズになる。

 

 

腕の動きをよくしたいと思ったら腕のトレーニングばかりしがちですが、腕の土台になっている肩甲骨まわりのトレーニングをしっかりするさらにその効果が出ます。また、肩痛のある方にも背中の筋肉が弱くなっていることがあるので、この運動が効果的な場合があります。

 

肩甲骨というのは背中に浮いた状態になっていて、16個もの筋肉がこの肩甲骨の動きをコントロールしているのです。この筋肉のバランスが崩れると、肩甲骨の動きにも乱れが生じて、更に腕の動きも乱れてきてしまうのです。

 

さて、トレーニングのやり方です。

 

写真左のように仰向けに寝た状態で、腕を９０度あげます。

 

そして、写真右のように腕を天井に向かって突き上げていきます。挙げた位置で3秒キープします。この時、頚から肩にかけての筋肉が硬くならないように気をつけましょう。

 

ゆっくり元の位置に戻します。これを10回繰り返してください。丁寧に丁寧に。早くやってしまうと効果がなかなか出てきません。

 

肩甲骨が浮いている人に適応の運動です。肩痛のある方は適応かどうかご相談下さい。